Думаю, сделаю этот дневник площадкой разборов психологической подоплеки переедания.

Книга "Осознанное питание" Светланы Бронниковой

Читая о типах семейных систем, я испытала приступ тревоги.
Это чувство, когда читаешь о своих проблемах, описанных черным по белому на бумаге, и не знаешь, что с ними делать.
Хотя я еще не дошла до Экспериментариума, я решила записывать свои переживания, чувства и эмоции. Они обычно атакуют резко и внезапно, а потом так же незаметно сглаживаются, утаптываются куда-то внутрь, засыпаются песком (а песком тут может быть что угодно от еды до самозабвенных тренировок).

По пунктам:
1. Достигаторы. Это совсем не о моих родителях. По жизни они наоборот, живут как придется, не предпринимая попыток сильно улучшить то, что имеется в жизни сейчас. Тем не менее, мои отличные оценки в школе всегда воспринимались как что-то обычное. Хоть родители и говорили иногда, что гордятся мной, я совсем не чувствовала этого от них. Нужно еще отдельно разобраться в этом, но мне кажется, что хорошо училась я только для себя.
2. Оценивающие.
"Что происходит с вами, если вам запрещают чувствовать то, что вы чувствуете? Вы пытаетесь как можно надежнее избавиться от своих эмоций, похоронить их как можно глубже". Здесь меня очень кольнуло. В детстве было много родительских скандалов. В них вовлекалась и я, а после - запиралась в ванной и долго плакала, подсовывая дрожащие руки под струю воды. Спустя какое-то время меня вытаскивали из ванной, заставляя вернуться в комнату. Это было ужасно. Отрицание, вот оно откуда идет. Я отрицала отвратительные взаимоотношения родителей, я отрицала напивающегося отца, который оскорблял меня, вытягивал жизненные силы, наезжая и обвиняя меня в чем-то.
Когда я ударялась, мне было больно - я тоже плакала. Немножко поплакать было можно, меня успокаивали. После - мама начинала злиться и ругала меня. Она говорила, что я плачу специально чтобы раздражать ее. Мои чувства в расчет, конечно, не брались. А ведь здесь еще наслаивалась обида за несправедливую оценку (ну да, конечно, я делаю всё тебе на зло! как такое вообще в голову могло прийти!), вина за неправильное поведение (я не могла найти способ, как выражать эмоции к маме, чтобы это не приводило к конфликту. мы много ругались, когда я чистосердечно пыталась объяснить свои мотивы и чувства. она замыкалась и не желала ничего слышать. ощущение бессилия и ярости, с которыми ничего нельзя поделать).

И дело даже не столько в том, что мне запрещали чувствовать. Меня просто никогда не понимали. Отцу рассказывать о своих чувствах - это сразу провал. Маме можно, но она всегда могла только развести руками. "Что поделаешь, придется потерпеть". Пожалуй, так можно обобщить ее ответы мне на любую проблему. Никто не учил меня справляться с эмоциями. Никто не давал жизненных советов. Разбиралась ли я сама? Может и разбиралась, но это было очень тяжело (учитывая, что в сложные времена у меня совсем не было друзей). Мама - человек во-первых, проще меня в плане душевной организации. Мои переживания она не может оценить и поддержать. А кроме того, она сама всегда прячет свои эмоции. Я никогда не видела ее расстроенной. У нее есть только одна форма выражения негативных чувств - это гнев, крики, обида. Лишь в очень редких случаях я видела, как она плачет.

Итак, отрицание. Я часто замечаю его в своем поведении и удивляюсь, насколько сильно оно в меня впиталось. Возможно, это самое отрицание и заставляет меня закрываться от мира прослойкой жира.

3. Спутанные. Едем дальше. Важный момент - у меня никогда не было личного пространства. У меня нет и не было своей комнаты, я сплю на кровати, которая стоит вплотную к компьютерному столу, за которым работает папа. Меня никогда не хотели слышать, когда я просила хотя бы повесить шторку, огораживающую меня (мою кровать) от мира. Кстати, дом я не считаю домом. Здесь я живу всю жизнь, но не ощущаю это пространство моим.

4. Дистантные. Я уже писала про "непринятость" выражать настоящие чувства. Но вот что касается интимности... Почему-то, у меня с этим были и есть большие сложности. Кажется, в детстве проблем с близостью в семье не было. А вот в школе... "...трудно найти близких друзей, подруг, затем партнера - ребенок не знает, как обходиться с прикосновениями, с эмоциональной близостью...". Здесь, я думаю, даже не в семье дело, а в отсутствии друзей в школе. Я сильно исправилась в университете через болезненный опыт дружбы, влюбленности. Это доказывает, что подтянуть даже то, что у других выходит само собой, можно и нужно. Главное - не бояться и постараться открыться.
Это также может быть одним из ответов на вопрос, зачем мне НЕ худеть. Когда есть лишний вес, это как отмазка от установления близких отношений с людьми.

Не смотря на всё то, что я понаписала о маме, она меня очень любит. Только проявляет это своеобразно. Учитывая сценарии моих родителей, я очень удивилась, почему мой сценарий и жизненные стремления так разительно отличаются. Психотерапевт объяснила это тем, что растили меня с любовью. И я не могу поспорить.

Мне стало легче, когда я это всё написала.

Останавливайтесь почаще и задавайте себе вопрос: "Что я могу сделать прямо СЕЙЧАС, чтобы стать лучше?".
Может, выпить стакан воды, расправить плечи и выпрямить осанку (дает моментальный эффект!), если за компьютером - дать отдых глазам и сделать элементарную зарядку для глаз, размять шею, пройтись немного, потянуться. Вспомнить новые слова из изучаемого языка и посоставлять с ними предложений. Дома? отлично, можно нанести масло на ресницы, сделать маску, приготовить здоровый перекус. Заботьтесь о себе!
Наверняка каждый раз найдется что-то. Если, конечно, вы действительно хотите делать себе только благо и перестроить мышление (или закрепить!) на этот лад.
Старайтесь каждую свободную минутку посвятить себе. Приятное совмещать с полезным.

И делать всё не потому, что надо. Да никому это не надо! Делать потому что вы желаете себе только всего самого лучшего.

запись создана: 07.07.2011 в 12:03

С понедельника

Пишет  vis,:

Мой UltraClear пришел, начинаю со след. недели! (тупо надо доесть сыры и подготовиться морально)
Программа моего детокса:

Можно!
Несладкие фрукты (груши, яблоки, ягоды, инжир)

Овощи : свежие, на пару, печеные, тушеные.
Зелень (!)

Зерновые: коричневый рис, пшено, гречка.
Вообще-то, глютен под запретом, но если будет совсем тяжко, буду есть хлеб Ливу (цельнозерновой, без муки и дрожжей).

Бобовые: ура, их тоже можно! все бобовые, чечевица, горох.

Орехи и зерна: миндаль, кешью, грецкие орехи, кунжут, тыквенное семя, подсолнечные (+ масла и молочко из них)

Рыба (только не жареная)

Напитки: чистая вода, вода с лимоном, травяной чай.
Свежевыжатые соки, зеленые смузи (!)

Специи - без ограничений

Ну, и мой UltraClear - 2 мерные ложки 1-3 раза в день.

Нельзя:
читать дальшеСладкое, жирное, молочное (сыыыр...), алко, чай-кофе , мучное, кукуруза, арахис, соя.

Рецепты в помощь:
Фасоль по-ленивому vk.com/wall-26360753_22497
Баклажаны с нутом vk.com/veganejdan?w=wall-26360753_23224
Суп с морковью, тыквой и чечевицей vk.com/veganejdan?w=wall-26360753_23031
Тыквенный суп с тахиной и нутом vk.com/veganejdan?w=wall-26360753_22921
Рис с авокадо и лаймом vk.com/veganejdan?w=wall-26360753_22883
Овощной чили с чечевицей (фасоль, чечевица, томаты) vk.com/veganejdan?w=wall-26360753_22848
Кабачки! eda.ru/snack/recipe15671/kabachki-s-pomidorami-...
Коричневый рис с грибами www.deliciousdiet.ru/2010/06/26/korichnevyj-ris...
Зеленая фасоль sonulya.livejournal.com/121936.html
Рататуй belonika.livejournal.com/44513.html
Чечевица в томатном соусе vk.com/veganejdan?w=wall-26360753_21129
Бурый рис с морковью и цукини vk.com/veganejdan?w=wall-26360753_23450

Тёплый салат с пшеном, авокадо, рукколой и оливками salatshop.ru/post/44539397127
Запеченные палочки из цуккини с морковным кремом salatshop.ru/post/palochki
Салат с нутом, тахини и авокадо ohsheglows.com/2011/02/21/tahini-avocado-chickp...
Салаты с тахини, квиноа или помидорами belonika.livejournal.com/179960.html#cutid1

Лёгкий лосось belonika.livejournal.com/190846.html
Рыбные котлетки в пароварке и соус из перца! ням belonika.livejournal.com/133528.html

URL записи

www.the-village.ru/village/city/city-news/16390...
!

Меня всё достало, и я решила с сегодняшнего дня забить на сладкое (ибо срывает крышу) и готовить всякие вкусняшки-полезняшки.
Может, на этом фоне у меня и разыгралась какая-то саммертайм сэднесс блин. Без сахара то.

Ладно, меньше слов, больше дела.
Пока что мне ужасно лень что-либо готовить (да и холодильник почти пуст), а при этом хочется чего-то вкусного.
Рассортировала рецепты в закладках, но вдохновение так и не пришло.
Но хотя бы есть решимость что-то менять. Ибо сколько ж можно то.

Ничего не пишу. Живу, как живется.
И однако же, это работает.

По-моему, зацикленность на похудении - такая же зависимость.
Всё-таки хорошо не взвешиваться каждый день, не считать калории и не мучиться угрызениями совести каждый раз.
А хочешь похудеть - просто брось сладкое. Доверяй организму. Пока такая схема работает, я счастлива.

Скинула по 3-5 см. везде (с ноября). С максимума веса около 7 кг.
Пошли дальше. Никуда не спешу.

А вот за попой нужен какой-то уход... Близится лето. Массаж?

Хочу поделиться находкой!

www.youtube.com/user/Tatiannamania?feature=watc...

Очень интересный канал с массой различных упражнений. Посмотрела вводное видео и думаю, что девушка реально своё дело знает, а не лепит абы какие упражнения в новые уроки.
Как минимум ее упражнения для проблемной спины и для пресса буду в ближайшее время испытывать )

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Если кому-то интересно, как у меня дела, у меня всё тихо-мирно )

Со сладким всё более чем замечательно. Условилась, что буду позволять себе что-нибудь сладенькое на выходных.
В прошлые, правда, был немного сдвиг - я наелась торта на Дне Рождении, а утром ела и ела пиццу не переставая, но это ничего. Я уже вернулась к весу "до", и к сладкому особенно не тянет. Вчера, например, съела несколько конфет и кусочков шоколадки с марципаном, но это скорее из любопытства - больше не хотелось. А без сладкого у меня нет сноса башки, я совершенно адекватно питаюсь,
Поняла, что доросла до того, чтобы все косяки воспринимать спокойно и адекватно, не психуя и без чувства вины. Просто учитывая впечатления, что меня на это подтолкнуло, что было в процессе и после. Аналитик внутри меня ликует

А в начале недели случилось так: я зашла в книжный магазин за книжкой по трансерфингу, и вышла оттуда с книжкой Лиз Бурбо "Слушай своё тело - и ешь!"
Пишет она хоть и немного нестройно (т.е. вразбивку, не знаю, как это назвать), но оочень много хороших мыслей, и явно есть о чем подумать. Очень хорошо коррелирует с тем, что пишет Светлячок.
Ну и вот, про меня, про переедание, всё так и есть на 100%:
"Эта ситуация указывает на большую нехватку самоуважения и любви к себе. ... Без любви к себе твоё сердце становится настолько пустым, что ты начинаешь наполнять себя пищей, понимая, что, даже если ты набьешь желудок до отказа, сердце всё равно останется пустым. На самом же деле нужно лишь сделать несколько прочувствованных комплиментов и признать, как прекрасно все - внутри тебя и снаружи.
Такому поведению часто подвержены те, кто систематически отвергает себя и очень к себе требователен. Таким людям всегда всего мало, ничто не кажется им безупречным. ..."

Я вчера первый раз в жизни себя обняла перед сном, и наговорила много всего приятного, осознав в себе то, что раньше не ценила, а стоило бы... И стало намного легче. Конечно, это большой путь, один комплимент сразу всё не исправит, но я наконец-то поняла, как это делается. Я уже очень-очень давно знаю, что любить себя надо, ценить и уважать - тем более. Но мне было непонятно, что это на самом деле значит.

Для нового тега я пока ничего лучше не придумала, будет так ))
Это затем, чтобы потом сказать "я вот уже год как не ем сладкое" или что-нибудь в этом духе

Ну что я могу сказать, на удивление хорошо всё проходит.
Чувствую себя чудесно, и с плотным ужином я за день набрала всего лишь 1250 ккал... хм, да.
Судя по всему, можно наконец-то опять есть орешки )
Я закупилась чаем (уже даже весь мой запас в полку не влезает), щастье есть!
Это очень круто, на самом деле ) Такая гармония!