Завтрак: два бутерброда, каша и какао. позже яблоко
Обед: 3 бутерброда с чаем
Ужин: миска салатика ^^ (нет, всё-таки надо взвешивать)


Так. С анализами,значит, дело такое.
Недостаток железа (сдавала сегодня кровь, может подтвердиться анемия) и кобальта, скорее всего белка (и вот вам проблемы с кератином) и В12 (кобальт в его состав входит).
Избыток соли. => вода в организме задерживается. Расположенность к дефициту йода.
Что-то там немного цинка и кремния перебор, но это ерунда.
Сегодня мама еще у своих врачей спросит насчет результатов.
Но на консультации мне это всё обясняли вегетарианством.
Врач - дяденька веселый, но говорит, что всё серьезно. Сейчас-то, мол, организм худо-бедно восполнять всё может (если над ним издеваться), а потом это скажется. Особенно диеты. И вот, говорит, надо мясо есть и дело не в количестве, а в качестве. Рыбу хотя бы.
И что же у нас в мясе-рыбе супер-полезного? Белки, да, В12, омега-кислоты. Но вред-то перевешивает, даже если забыть об этическом отношении. Но не хочу эту тему обсуждать, что-то разъяснять и т.п. (пожалуйста)
Для меня сейчас какой вопрос стоит - больше железосодержащих продуктов, решить вопрос с В12 и белком, и как-то от соли избавиться. И, конечно же, при этом умудриться вес сбросить хорошенько.
Солью я и так не злоупотребляю есть какие-нибудь предложения?

Сыр можно вообще? 17% хотя бы. С зерновым хлебом на завтрак, как сегодня, а? Белок же надо откуда-то брать. Яйца, понятное дело, бобовые.
Тренировок побольше. После 6 вообще ни крошки в рот (в случае чего какую-нибудь морковку. а то я иногда тут хлебцы грызу, ыых).
Про воду уже даже и не знаю