давай список напишу)
И таак.
бананы, запеканки с бананами и орехами, морковная запеканка, фунчоза, рыба-рыба-рыба, роллы-суши (настоятельно рекомендую приготовить дома. Считай три вида роллов - 500 рублей. Пакет нори - 20 листов. 1 лист - 12 роллов. 20*12=240 роллов. Ого.) рис! курица отварная! чото я о роллах задумалась и не могу дальше сочинять... я еще подумаю)

о! картофель! яйца! и баклажаны нажарить... ммм... ну и кабачки.. и тыкву! лучше всего сделать бадью овощного рагу ^_^

в добавок к вышеперечисленному: крупы-каши ) и еще кокосы (для разнообразия вместо орехов). сухофрукты (если они не числятся в категории сладкого). )

гриль боль, в бананах маловато калорий, они сладкие и быстро насыщают! ) про запеканки с орехами первый раз слышу, как это? творожные? с орехами?
рыба понятное дело, но в ней 70-120 ккал! роллы ок, но их часто не будешь есть, приедаются ) и я не знаю, как с рыбой готовить! только с авокадо умею )
вот уже ризотто себе придумала, но оно жирное получается )
картофель отпадает, в нем же калорий мизер, а гликемический индекс огромный ) яйца - ок, как вариант ) спасибо за старания )
[Враг], нууууу! сколько в кашах калорий, а? это же самый диетичный продукт ) а сладкие нельзя.
сухофрукты, к сожалению, тоже сладкие %( а то бы я ела чернослив в шоколаде )
кокосы - это как? сушеные? а как их есть, просто безо всего? блин, я люблю кокосы

запеканки с орехами например с грецкими орехами. тупо их пихаешь в творог)
и я не знаю, как с рыбой готовить! да так же как и все) Кладешь нори, кладешь рис, рыбу лучше всего брать семгу, или если есть возможность - лосося. И заворачиваешь. Потом режешь на роллы.
ну я еще подумаю.. может в соо спросишь? там люди тоже увлеченные)

Анори, ну мм.. 1 пиалка риса (4-5 ст.л. с горкой) - это около 150-180ккал) гречка примерно так же) геркулес, наверное, около 200ккал). но, да, на 1700ккал так наесть - это лопнуть можно))
кокосы я покупаю свежие) разбиваю молоточком, отковыриваю мякоть (она легко отходит от скорлупы) и жую . калорийность - 380ккал/100гр, но жиров - 33,5. хотя это полезные жиры.)
ой, а еще для разнообразия можно отруби лопать.) клетчатка..)

гриль боль, ни разу не пробовала запеканку с орехами! должно быть очень вкусно. попробую обязательно, когда к молочке вернусь.
а не знаешь, продается угорь? вот с ним сделала бы тоже роллов, ох )
[Враг], вот-вот. а у меня завтрак как минимум 400 ккал должен быть.
ничего себе, свежие кокосы ) я сушеные люблю. можно наверное даже какие-нибудь конфеты придумать без сахара. только придумать, чем слепить.

Анори в больших магазинах, где живую рыбу продают, там есть шанс достать. А вообще можно в суши-кафешке выдернуть повара за рукав и спросить у кого они продукты покупают))

скопирую сюда рацион, окей?
ты не против, надеюсь?
писать лень, извини)
мб поможет.

завтрак
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
[?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1
[?] [+] Рецепт: Фруктовый салат (киви, мандарины, бананы, груши, виноград), 200.0×грамм 141 30 1 3
[?] Хлеб диабетический "Хлебный дар" Белковый, 450г, 20.0×грамм 48 6 0 6
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 20.0×грамм 9 1 0 1
[?] Малина, необработанная, 30.0×грамм 16 4 0 0
Всего за завтрак: 452 74 9 20
ланч
[?] Тунец "FORTUNA" натуральный, рубленый , 185г., 130.0×грамм 129 0 1 31
[?] Овощи, салат зеленый, 40.0×грамм 6 1 0 1
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1
Всего за ланч: 146 3 1 32
обед
[?] [+] Рецепт: Отварной бурый и дикий рис, 100.0×грамм 81 16 1 2
[?] Клубника, необработанная, 200.0×грамм 64 15 1 1
[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный, "Савушкин Продукт", 125г., 125.0×грамм 65 1 0 15
[?] Фрукты: Киви, 80.0×грамм 38 6 0 1
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
[?] Авокадо, необработанные, всех сортов, 1.0×стакан, нарезанных ломтиками 234 12 21 3
Всего за обед: 570 74 24 23
полдник
[?] Рисовая бумага, 2.0×Лист 48 10 0 1
[?] Йогурт натуральный, 50.0×грамм 58 2 5 2
[?] Бананы, необработанные, 20.0×грамм 18 5 0 0
[?] [+] Рецепт: Банановые коржики, 50.0×грамм 90 18 1 2
[?] Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 60.0×грамм 41 11 0 0
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
Всего за полдник: 273 48 6 7
ужин
[?] [+] Рецепт: Индейка с овощами, 150.0×грамм 92 4 3 12
[?] [+] Рецепт: Отварной бурый и дикий рис, 40.0×грамм 32 6 0 1
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18
[?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1
Всего за ужин: 256 21 5 31
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1697 220 46 114

еда идет не по порядку, и не очень логично, спршивая, я поясню что я ела и как)))) я вечером по памяти часто забиваю что куда))

завтрак
[?] [+] Рецепт: Омлет "яйцо+белок", 100.0×грамм 87 2 5 8
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
[?] смесь из орехов и сухофруктов, 20.0×грамм 97 9 5 2
[?] амины, 20.0×грамм 52 2 0 10
Всего за завтрак: 442 40 17 30
ланч
[?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1
Всего за ланч: 32 8 0 1
обед
[?] Тунец "FORTUNA" натуральный, рубленый , 185г., 135.0×грамм 134 0 1 32
[?] Йогурт натуральный, 200.0×грамм 230 8 18 8
[?] хлеб "8 злаков", 100.0×грамм 269 42 5 14
[?] Овощи, салат зеленый, 100.0×грамм 16 2 0 2
[?] [+] Рецепт: Салат из редиски с кефиром, 200.0×грамм 41 7 0 3
Всего за обед: 690 59 24 57
полдник
[?] Фрукты: Черешня, 200.0×грамм 104 21 1 2
Всего за полдник: 104 21 1 2
ужин
[?] [+] Рецепт: Салат из редиски с кефиром, 300.0×грамм 62 10 0 4
[?] [+] Рецепт: Овощное рагу с мясом, 100.0×грамм 124 9 7 5
[?] хлеб "8 злаков", 50.0×грамм 135 21 3 7
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18
Всего за ужин: 420 43 12 34
перекус
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 20.0×грамм 9 1 0 1
Всего за перекус: 9 1 0 1
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1697 171 55 126

завтрак
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
[?] Какао-порошок, 10.0×грамм 29 1 2 2
[?] Цельнозернистый хлеб Volkorn Brot, 500г, 20.0×грамм 33 7 0 1
[?] протеин казеин, 10.0×грамм 11 0 0 2
[?] Мед пчелиный, 9.0×грамм 30 7 0 0
Всего за завтрак: 309 41 9 16
ланч
[?] [+] Рецепт: Омлет "яйцо+белок", 100.0×грамм 87 2 5 8
Всего за ланч: 87 2 5 8
обед
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 200.0×грамм 374 1 9 67
[?] Овощи: Спаржа, 100.0×грамм 21 3 0 2
[?] [+] Рецепт: Омлет "яйцо+белок", 150.0×грамм 131 4 7 13
[?] Овощи, салат зеленый, 100.0×грамм 16 2 0 2
[?] Помидоры Черри 500 г, 20.0×грамм 3 1 0 0
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
Всего за обед: 751 36 24 93
ужин
[?] Ананасы, необработанные, всех сортов, 400.0×грамм 200 52 0 2
[?] Мед пчелиный, 9.0×грамм 30 7 0 0
[?] Шоколад сливочный, 20.0×грамм 112 11 7 1
Всего за ужин: 342 70 8 3
перекус
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
[?] Йогурт Валио с клубникой 2%, 200г, 100.0×грамм 80 12 2 3
[?] Цельнозернистый хлеб Volkorn Brot, 500г, 20.0×грамм 33 7 0 1
[?] Сок Яблочный, 300.0×грамм 138 30 0 2
Всего за перекус: 340 72 3 7
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1829 222 48 127
завтрак
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
[?] [+] Рецепт: Омлет "яйцо+белок", 100.0×грамм 87 2 5 8
Всего за завтрак: 293 28 12 18
ланч
[?] Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89 23 0 1
Всего за ланч: 89 23 0 1
обед
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 140.0×грамм 262 1 7 47
[?] Лапша крахмальная рисовая (фунчеза), 500 г, 50.0×грамм 173 42 0 1
[?] Сыр, рикотта, из частично снятого молока, 50.0×грамм 69 3 4 6
[?] Клубника, необработанная, 200.0×грамм 64 15 1 1
Всего за обед: 567 61 11 54
полдник
[?] Тунец "FORTUNA" натуральный, рубленый , 185г., 125.0×грамм 124 0 1 29
[?] Цельнозернистый хлеб Volkorn Brot, 500г, 20.0×грамм 33 7 0 1
[?] Творог мягкий "Нежный" обезжиренный, "Савушкин Продукт", 125г., 60.0×грамм 31 1 0 7
[?] Клубника, необработанная, 200.0×грамм 64 15 1 1
Всего за полдник: 252 23 2 39
перекус
[?] Клубника, необработанная, 100.0×грамм 32 8 0 1
[?] ДОМАШНИЙ ДЕСЕРТ мороженое йогуртовое с кусочками персика,450г, 200.0×грамм 391 57 15 6
Всего за перекус: 423 65 16 6
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1625 200 40 119

завтрак
[?] [+] Рецепт: Сырники с йогуртом, 159.0×грамм 187 15 3 20
[?] Мед пчелиный, 9.0×грамм 30 7 0 0
[?] Сыр, рикотта, из частично снятого молока, 20.0×грамм 28 1 2 2
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
[?] Какао-порошок, 15.0×грамм 43 2 2 4
Всего за завтрак: 493 51 14 35
ланч
[?] [+] Рецепт: Омлет "яйцо+белок", 125.0×грамм 109 3 6 10
Всего за ланч: 109 3 6 10
обед
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 100.0×грамм 187 1 5 33
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18 2 1 1
[?] Кунжут, 5.0×грамм 28 1 2 1
[?] Овсяные хлопья с пшеничными отрубями "Nordic", 600 г, 50.0×грамм 160 24 4 8
[?] Овощная смесь "Летняя смесь" DUJARDIN, 450 г., 300.0×грамм 93 15 1 7
[?] Мед пчелиный, 6.0×грамм 20 5 0 0
Всего за обед: 506 46 12 50
полдник
[?] протеин казеин, 30.0×грамм 34 1 0 7
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм 90 10 3 6
Всего за полдник: 124 10 3 13
ужин
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм 90 10 3 6
[?] протеин казеин, 30.0×грамм 34 1 0 7
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 80.0×грамм 150 0 4 27
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм 200 7 4 36
Всего за ужин: 473 17 11 76
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1705 128 46 185
завтрак
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 60.0×грамм 112 0 3 20
[?] Хлебцы-Молодцы, 4.0×грамм 12 2 0 0
[?] Хлеб диабетический "Хлебный дар" Белковый, 450г, 40.0×грамм 97 11 1 11
[?] Сыр, пармезан, молотый, 10.0×грамм 42 0 3 4
[?] Помидоры Черри 500 г, 30.0×грамм 5 1 0 0
[?] Овощи, салат зеленый, 40.0×грамм 6 1 0 1
[?] Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм 8 1 0 0
[?] яйцо, 50.0×грамм 76 0 0 0
[?] Мед пчелиный, 6.0×грамм 20 5 0 0
Всего за завтрак: 377 22 7 37
ланч
[?] Ежевика заморож ТМ "Планета Витаминов" 300 гр., 200.0×грамм 46 11 0 4
[?] Творог "Благода" обезжиренный, 50.0×грамм 50 2 1 9
Всего за ланч: 96 13 1 13
обед
[?] Сырники из творога (творог нежирный), 100.0×грамм 183 18 4 19
[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, грудка, только мясо, отварные, жареные на сковороде, 50.0×грамм 94 0 2 17
[?] Хлеб диабетический "Хлебный дар" Белковый, 450г, 50.0×грамм 121 14 1 14
[?] Классическая сметана "ВОЛОГОДСКИЕ КРУЖЕВА", 20% жирности, 300 г., 10.0×грамм 20 0 2 0
Всего за обед: 418 33 9 49
ужин
[?] Сыр "Бри", 125 г, 125.0×грамм 364 1 29 26
[?] Помидоры Черри 500 г, 100.0×грамм 15 3 0 1
[?] протеин казеин, 1.0×ложка 34 1 0 7
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 400.0×грамм 180 19 6 12
Всего за ужин: 592 24 35 46
перекус
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм 90 10 3 6
[?] протеин казеин, 1.0×ложка 34 1 0 7
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1
Всего за перекус: 241 35 4 14
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1724 127 56 160

порностар , спасибо ) с первого взгляда - это многовато! я сейчас стараюсь есть высококалорийное всё и несмотря на это постоянно хожу с набитым пузом. ну да справлюсь на самом деле. а вообще, меня всегда удивляло, как ты умудряешься столько белка набирать )

Анори мб и много)не знаю. фаосль тунец чечевица курица и белок яйца-наши лучшие друзья))