В общем, к черту заморочки, интернет - крайне противоречивый источник, все говорят по-разному. Вот самое главное:
"- Для жиросжигания нужно организовать: регулярные интенсивные тренировки, которые будут эффективно стимулировать метаболизм; скорректировать питание в сторону снижения калорийности, увеличения количества белка и отказа от быстрых углеводов; увеличить частоту питания до 4-5 раз в день. Остальные тонкости и нюансы оставьте для профи-спортсменов." (с)
И вообще, если подумать, мои треньки - хороший микс силовых и кардио, всё что нужно.