14:13 

Анори
Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
20 км и 500 калорий. Йей! Я молодец )
Сначала было тяжеловато по ВСД, через 7-8 км заболела голова, я заехала в реал.-, прогулялась там, съела в Баскин Роббинс мороженое (без сахара не было, взяла Лайт) После этого кататься стало намного легче. Из-за углеводов? Да и по ВСД хорошо всё было, не понимаю. Или с питанием связано, или с отдыхом после своеобразной разминки.

Думаю, мои 500 ккал с лихвой покроют мороженое, его я учитывать тогда не буду ) А в остальном как обычно 1500.
Кстати, на следующей неделе я должна переходить на 1600, но у меня вес вырос и я думаю: либо оставить 1500, чтобы организм привык (или 1550), либо переходить на 1600, но при этом кататься 4-5 раз в неделю. Если бы только погода не подвела ) а прогнозы-то неутешительные.

А вообще, надо бы мне узнать, как питаться до и после кардио. Если с йогой и всякими Синди я особо не парилась, тут надо немного подумать.
Я пока что предполагаю, что надо перед вело медленные углеводы, а после... салат, может, яблоко, творог?

Ставлю себе цель за лето накатать 500 км :eyebrow: Понимаю, что не очень много, но прошлым летом было 200, ужасно мало! Поставлю 500, а там посмотрим.

@темы: тренировки

URL
Комментарии
2011-05-22 в 23:09 

порностар
сублимирую любовь
эффективнее кардио утром, натощак, за 30 минут можно выпить кофе если сердце позволяет;
после кардио через час протеин, ещё через час творог/белок яйца, ещё через час белковая пища и овощи;
на кардио за 1,5-2 часа прием белковой пищи ,но с овощами- так животный белок много пользы принесет и кишечник в норме будет,ну протеин через 1 час после ,можно немного раньше
после кардио углеводы не надо часа три. их после силовой.

     

Never, Ever Give Up

главная