• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Интересности (список заголовков)
00:14 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Читаю svetlyachok.livejournal.com и говорю "Вау".
Вот это например: svetlyachok.livejournal.com/566560.html

Мои самые большие ошибки:

Ошибка вторая. Не предпринимайте глобальных изменений, ориентируйтесь на маленькие шаги.

Ошибка четвертая. Попытка прекратить нежелательное поведение вместо того, чтобы создавать желательное.
Это я люблю. С завтрашнего дня я не ем сладкое! С понедельника отказываюсь от мучного! И сколько было таких попыток?
Хоть раз я вводила правило, например, "на ужин - салаты"?

Ошибка седьмая. Вера, что информация приводит к изменениям.
О да. Мы все так много всего знаем, можем любому рассказать, как правильно питаться. А сами? Нужно делать, а не только знать.

Честно говоря, я тут же запуталась. В мыслях просто крик КАК же так без кардинальных изменений?? Как я тогда похудею? Моя главная задача сейчас - держаться калорийности 1500. Всё остальное, в общем, пока не важно.
Наверное, надо ставить задания на день.
Ну, хорошо, на завтра у меня задание такое.
1. 1500 ккал. - не больше и не меньше.
2. Записывать в блокнотик всё, что я ем. И вдумчиво анализировать каждый раз, когда я хочу поесть или иду собственно это делать. Короче, проводить внутреннюю беседу. Почему я это ем? Я точно так решила? Отдаю ли себе отчет? Нужно ли мне это? Не является ли это желанием погасить скуку? Осознаю ли я, что если съем слишком много, то буду мучиться физически и укорами совести?

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности, интересности

19:44 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
О том, что нужно делать, чтобы чего-то достичь...
Чтобы дела делались, необходимо следующее...
читать дальше
Уж больно нравятся мне статьи этого автора. Всё очень правильно написано.
запись создана: 27.08.2010 в 09:31

@темы: Полезности, Мотивация, Интересности

12:33 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Про пилатес

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
читать дальше

@темы: интересности, тренировки

22:18 

Хотите жарить без масла?

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Добавляйтесь в группу! Всем ПЧ обещаю скидку 10% на первый заказ )

vkontakte.ru/uniquekorea

На что в первую очередь обратить внимание - чудо-сковородки! (картинка кликабельна)
Посмотрите видео, к ним ничего не пригорает и можно жарить практически без масла! :five: Наглядно
Есть еще хорошие сумки. И всякое-всякое.
запись создана: 17.07.2011 в 00:48

@темы: интересности

22:26 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Ничего я не знаю на самом деле. ха ха и ха. Заметка, почитаю потом.

Отношение калории к еде имеют абсолютно прямое. Все углеводородные вещества имеют определенное количество межатомарных связей между атомами углерода и водорода. При расщеплении этих связей выделяется определенное количество энергии. Конечным продуктом расщепления любой органической молекулы является вода и углекислый газ (плюс некоторые другие вещества, если в молекулу входили другие атомы, например, азот). Поэтому если сжечь моллекулу или ферментативно разложить количество энергии выделится одинаковое (другой ворпос в КПД ее утилизации), и количество вещества согластно закону сохранения вещества и энергии окажется одинаковое. Таким образом используя калории и данные о составе продукта можно вполне себе точно прогнозировать как будет вести себя организм, который эти продукты потребляет. Если еще и сопоставить это с тратами энергии, то станет ясно накапливает ли он вещество или теряет.

Гликемический индекс ни в коем случае не заменяет калорийность - они соотносятся так же, как теплое и мягкое. (с) olegtern

@темы: Интересности, О еде

17:54 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
community.livejournal.com/ru_healthlife/2328003...
Статья интересная, опять от Олега.

...Сжигание жира во время тренировки – это вообще глупость несусветная. Ну не предназначена тренировка собственно для сжигания жира – мы же это уже обсудили. Жир действительно неплохо покидает организм при интенсивных тренировках, однако самое важное значение при этом играет не то, сколько его сгорает во время тренировки, а общий метаболический эффект тренинга, который после каждой тренировки длится примерно 36 часов, а то и дольше. Обмен веществ ускоряется на несколько суток после каждой тренировки – потери жира при этом существенно выше, чем те, которых можно добиться за 1-1,5 часа интенсивного тренинга.

Так что же делать? Чем же занять свое время, как не выяснением вопроса «что же нужно съесть перед тренировкой, дабы жир сгорел побыстрее?». Вариантов много – например, собственно тренировками!

Если вы хотите похудеть, то нужно выполнить следующие условия:
- Создать регулярно повторяющийся тренировочный стимул;
- Обеспечить повышение уровня общего обмена (повысить скорость метаболизма);
- Обеспечить организм количеством питательных веществ и энергии, покрывающим текущие нужды;
- Запастись терпением (быстрые перемены – плохие перемены).

@темы: Тренировки, Интересности

09:02 

К размышлению

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
"...Ну и со сложными углеводами вечная возня и недопонимание. Пожалуй, напишу пару строк по этому поводу - рекомендую прочитать внимательно, вопрос стоит того, чтобы разобраться.

Так вот, и быстрые и медленные углеводы качественно отличаются только составом моносахаров, которые в них входят. Например, сахар - это глюкоза + фруктоза, крахмал - полимер глюкозы и т.д. Все полисахара расчепляются до простых сахаров и поступают в кровь.

читать дальше
(с) olegtern

@темы: Интересности, О еде

00:35 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Вот я не знаю, куда деть себя от боли, а вот я сижу и недоумеваю, как всё это закончилось. рейки работает? или оно само?

Меня заинтересовала диета Три кулака, подметила я ее давно, но всё руки не доходили разобраться, да и порции ужасали.
Но диета эта не в привычном для худеющих смысле, а в общем, как образ жизни. Загляните в википедию, какое определение у слова диета?

Вообще, читаю сейчас книгу ее автора, всё написано очень доступно и человек явно разбирается во всём этом и грамотно доносит до людей основы здорового образа жизни. Пока никаких противоречий не находится у меня, как это обычно бывает, когда я читаю книги подобного плана - о питании, диетах и пр. Посмотрим, что дальше будет.
Честно сказать, по самой ссылке нифигища не понятно про диету, а вот в книге это описывается поподробнее и всё становится ясно.

@темы: Полезности, Интересности

09:20 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
"Думаю не секрет, что углеводы вызывают выработку гормона инсулина – когда в крови повышается уровень глюкозы (это обычно происходит после еды), то выделяется этот гормон, который открывает мембраны клеток, благодаря чему в них могут поступать питательные вещества (на выработку инсулина влияют и аминокислоты в крови, но в меньшей степени).
Простое правило: больше инсулина – больше накопления (до поры до времени, потом клетки от такой щедрости начинают защищаться и становятся менее чувствительны к инсулину – первый шаг к сахарному диабету второго типа). Именно по этой причине отказа от сладкого бывает достаточно чтобы похудеть – уменьшаются скачки инсулина, и меньше глюкозы и жирных кислот «затягивается» в клетки подкожно-жировой клетчатки. Это является и одной из важнейших причин, почему занятия спортом помогают похудеть – они повышают чувствительность рецепторов мышечных клеток к инсулину, а значит, запасы питательных веществ идут не в жир, а в мясо. Умение управлять инсулиновым откликом может существенно изменить скорость и качество похудения/набора веса при одних и тех же показателях калорийности.
...
Если текущий уровень метаболизма "настроен" на то, чтобы держать, скажем, 25% жира в организме, то неважно сколько вы калорий потратите во время бега в кардиозоне (который не оказывает существенного влияния на гормональный отклик), это количество калорий восполнится при ближайших приемах пищи и качество тела никак не изменится. Если при этом зарезать калории, то будет уменьшаться вес тела, но качество меняться не будет (а скорее станет хуже) - в результате можно получить копию толстячка, но в миниатюре."

Отсюда + там очень и очень интересная информация о тренировках.

@темы: Интересности, О еде, Полезности, Тренировки

00:15 

Чертовски верно

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ФОКУСИРОВАНИЕ НА СБРОСЕ ВЕСА КАК ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.

• СТИЛЬ ПИТАНИЯ ТИПА «ФЛЮГЕР», т.е. питание рывками, чередование сидения на диетах с периодами «отпусков, выходных, и обеденных перерывов от диет», с явным перееданием и набором веса. Когда единственное, что вас заботит, это сброс килограммов, имеет смысл сесть на диету. Но когда вы садитесь на диету, вы неизбежно с неё сойдете, рано или поздно. Диета может помочь вам сбросить вес, но это лишь недолговечное решение вечной проблемы: вашей склонности переедать. Когда единственное, что вас заботит, это сброс веса, ваша мотивация будет таять вместе с ушедшим жиром. Только когда вы заметите, что вас опять расперло, ваша мотивация к действию снова расцветет во всю силу. В этот момент вы оказываетесь в хорошо знакомом – и исключительно вредном для здоровья – порочном круге похудения и потолстения, который называется стилем питания «флюгер» или «описыванием кругов» при манипуляции весом.
• ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ. Когда единственное, что вас заботит, это сброс веса, вам легче выпустить из внимания питательную и эстетическую ценность принимаемой вам пищи. Вы можете недодавать вашему телу питательных веществ, в которых оно нуждается, и даже есть вещи, которые нанесут вам вред, но если похудение – ваш приоритет, то цели похудения повлияют на ваш выбор блюд и продуктов. Может так случиться, что вы откажетесь от риса и фасоли на ужин, потому что «от них поправляются», и перекусите песочным коржиком на сон грядущий, потому что он у вас - любимое (.. и кроме того, вы хорошо себя вели весь день, вы пропустили обед, и вы завтра с утра пораньше направитесь в спортзал, чтоб сжечь калории от коржика!)
• НЕСЧАСТНАЯ ЛЮБОВЬ К ЕДЕ. Когда единственное, что вас заботит, - это похудение, то вы испытываете чувство вины всякий раз когда вы едите, потому что любая еда содержит калории. После нескольких лет подсчета калорий ваш выбор чего поесть особенно сильно затрудняется, потому что, что бы вы не выбрали, оно будет казаться вам плохим выбором.
• НЕЗДОРОВЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛА. Когда единственное, что вас заботит, – это сброс килограммов, ваши результаты могут быть труднодостижимыми или обманчивыми. Часто люди теряют мышечную массу в процессе похудения, что значит, что вы наносите вред вашему здоровью (сердце – тоже мышца, которая безвозвратно теряет массу в процессе похудения), и что излишек жира будет гораздо более вероятным в вашем будущем. С другой стороны, если вы едите с умом и умеренно активны, прирост мышечной массы может скомпенсировать и даже превзойти потерю жира. Это значит, что ваш вес может измениться мало по сравнению с вашим здоровьем и внешностью. Например, одна женщина, участвовавшая в изучении диетического продукта питания, сбросила примерно полкило веса, но похудела на 3 размера одежды. Она потеряла 4 кг (полведра!) жира и одновременно набрала 3.5кг мышечной массы. Она выглядела по другому, и, главное, изменение в пропорциях мышечной и жировой массы резко улучшило уровень её здоровья.
• УВИЛИВАНИЕ ОТ РЕШЕНИЯ НАСТОЯЩЕЙ ПРОБЛЕМЫ. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы увиливаете от избавления от вашей нездоровой психологической зависимости от еды. На самом деле, вы же не испытываете зависимости от веса: вы не просыпаетесь по ночам «жирожадным», вы просыпаетесь «макароножадным», т.е. вы не испытываете бессонницы, потому что вам нестерпимо хочется добавить полкило жира на ваших боках, вы просыпаетесь, потому что слышите зов макарон. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, совершенно понятно ваше желание избежать испытывания желания переесть. Например, если вы испытываете желание переедать по ночам, вы пытаетесь занять себя по вечерам рукоделием или чтением и не сидеть дома в одиночестве, подвергая себя риску нажраться. Это – опять таки недолговечное решение вечной проблемы, и когда змей зависимости поднимет его голову в вашем уме, вы наберете потерянный вес со страшной скоростью, потому что работа над вашей зависимостью никогда не была вашей целью. Вашей целью было сбросить вес.
• ПЛОХАЯ МОТИВАЦИЯ. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, очень трудно поддерживать уровень хорошей мотивации, потому что несмотря на то, как прилично вы едите, у вас всегда будут дни, когда вы встанете не с той ноги и вам покажется, что вы толстая-претолстая. Неважно, является ли это восприятие реальным или воображаемым, в любом случае оно может сделать ваше чувство успеха очень быстротечным и недолгоживущим. Когда вы заботитесь только о сбросе килограммов, вы никогда не достигнете вашей цели, частично потому, что в этом деле нет пределов (у англичан есть поговорка «невозможно быть слишком богатым или слишком стройной», частично - потому, что вам страшно, что вы не удержите результат. Это – очень хрупкое достижение. Самое главное, фокус на сбросе веса, позволяет вам не обращать внимания на вред, наносимый перееданием вашему физическому и психологическому здоровью, вашей жизненной силе и вашей самооценке – способами, не имеющими отношения к тому как вы выглядите. Мы разберемся с этим вопросом позже.

Всё из той книжки, что я давала ниже.

@темы: Интересности

22:16 

Важное

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Девушки!

Очень хорошая книга. Смотрит в самую суть.
bookz.ru/authors/djillian-raili/rajlidjil01/1-r...

@темы: Интересности, Полезности

15:44 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Я утром случайно взяла с полки книгу Монтиньяка, открыла посередине и начала читать.
Раньше там всё казалось мне бредом. мысль "отказаться от сладкого на всю жизнь? идите-ка вы..." заставила посчитать книгу книгой для наивных дурачков. А мы лучше калории будем считать, ага.
Но сейчас, уже с поменявшимися взглядами на похудение, я всё больше склонна верить в гликемический индекс продуктов. Еще меня преследует идея протасовки, когда отказываешься от сладкого на несколько недель... и уже совсем в нем не нуждаешься.
А Монтиньяк объяснил и почему так происходит, и почему после сладкого очень быстро снова приходит голод, и почему кто-то имеет стройную фигуру, поглощая без ограничений всякую ерунду ведрами.
Я с ним не согласна только в том, что нужно есть 3 раза в день. А сама теория ... это очень интересно, надо сказать.

Сегодня, к моему сожалению, я пропускаю целый час аэробики из-за непонятного желание съездить в гипермаркет за продуктами. Холодильник опустел, угу... хочется верить, что я найду свежую капусту и подобные вкусные весенние штуковины.

@темы: Интересности, О еде

23:19 

lock Доступ к записи ограничен

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
23:02 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Читаю Дэвида Кирша (того самого зведного тренера)... с ума сойти, я никогда еще не встречала настолько правильно выраженных мыслей, соответствующих моим. Прочитала пока только несколько страничек, и мне уже это безумно нравится. Всё верно. У меня его книга 2х недельной программы приведения себя в порядок, теперь хочу 6-недельную, только вот где ее скачать :duma2: Елки-палки, хочу!
Жаль, из Adobe Readera не копируется текст (или копируется, но я не знаю, как?), я бы себе сюда многое выписала. (книга на английском)

И чтобы вы понимали, о ком я говорю, странички из журнала, которые подтолкнули меня к тому, чтобы обратить на него внимание, потому что раньше я уже его видела тыц

P.s. не пойму, как переводится boot camp? когда говорится о тренировках...

@темы: Интересности, Мотивация

22:55 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Выписываю для себя простые, но нужные вещи. Что-то вроде руководства для моделей, взято отсюда.

Eat every 3-4 hours

читать дальше

Follow the 90/10 rule

читать дальше

Focus on Progress, Not Perfection.

читать дальше

@темы: Мотивация, Интересности, like a Model, О еде, Полезности

00:04 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Вопросы диетологам.
Отвечают сразу несколько врачей, очень разные и интересные вопросы ) Советую просмотреть.
Чего только не найдешь в папочке избранного )

@темы: Интересности, Полезности

Never, Ever Give Up

главная