• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: полезности (список заголовков)
17:43 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Хочу поделиться находкой!

www.youtube.com/user/Tatiannamania?feature=watc...

Очень интересный канал с массой различных упражнений. Посмотрела вводное видео и думаю, что девушка реально своё дело знает, а не лепит абы какие упражнения в новые уроки.
Как минимум ее упражнения для проблемной спины и для пресса буду в ближайшее время испытывать )

@темы: тренировки, полезности, motivation

01:17 

Определяя момент насыщения

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Выписываю.
Упражнение с изюминой.
В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки".

1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пишевод.
6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно?

* Представляйте себе результат. Прежде чем начать есть, попробуйте оценить, какой объем еды вам понадобится, чтобы насытиться. Не бойтесь оценить неправильно, ничего страшного, если потом вам понадобится больше или меньше еды.

* Важность пауз. В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку, и прислушивайтесь к себе. На какой стадии голода находится сейчас ваше тело? Попробуйте представить себе, сколько еще глотков, кусочков или ломтиков вам понадобиться, чтобы достичь нужной стадии насыщения?

* Не бойтесь съесть слишком мало. Один из заколдованных кругов, в который попадают компульсивные едоки, заключается в том, что само по себе чувство голода вызывает сильную тревогу, так как является сигналом о власти, которую тело имеет над нами. Если чувство голода интерпретируется нами как позитивный признак ("Ура! Я голоден - значит, мне можно есть!"), то эта проблема решена. Не беда, если вы съедите недостаточно. Таким образом, вы скорее проголодаетесь и скорее сможете снова есть. Каждый новый опыт приема пищи даст вам новые, важные переживания, улучшающие ваш контакт с телом и взаимоотношения с едой.

* Не забывайте о Поиске Подобия. Есть ровно то, что вам в данный момент хочется, означает спросить себя перед началом еды, какая еда сейчас удовлетворит и насытит ваше тело лучше всего? Соленое или сладкое? Пряное или пресное? Хрустящее или мягкое? Горячее или холодное? Сочетание этих факторов и выведет вас на нужное блюдо.

* В тот момент, когда вы уже насытились, вы окажетесь подвержены влиянию самых разных факторов, мешающих вам остановиться. Нужно доесть. Остальные продолжают есть. Еда выглядит так привлекательно и аппетитно. Очень помогает в этот момент представить себя на самой последней стадии насыщения по Шкале Голода. Полным, раздувшимся, едва переводящим дыхания. вы туда хотите? Я тоже нет. Может, время остановиться?

@темы: установки, психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности

00:14 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Читаю svetlyachok.livejournal.com и говорю "Вау".
Вот это например: svetlyachok.livejournal.com/566560.html

Мои самые большие ошибки:

Ошибка вторая. Не предпринимайте глобальных изменений, ориентируйтесь на маленькие шаги.

Ошибка четвертая. Попытка прекратить нежелательное поведение вместо того, чтобы создавать желательное.
Это я люблю. С завтрашнего дня я не ем сладкое! С понедельника отказываюсь от мучного! И сколько было таких попыток?
Хоть раз я вводила правило, например, "на ужин - салаты"?

Ошибка седьмая. Вера, что информация приводит к изменениям.
О да. Мы все так много всего знаем, можем любому рассказать, как правильно питаться. А сами? Нужно делать, а не только знать.

Честно говоря, я тут же запуталась. В мыслях просто крик КАК же так без кардинальных изменений?? Как я тогда похудею? Моя главная задача сейчас - держаться калорийности 1500. Всё остальное, в общем, пока не важно.
Наверное, надо ставить задания на день.
Ну, хорошо, на завтра у меня задание такое.
1. 1500 ккал. - не больше и не меньше.
2. Записывать в блокнотик всё, что я ем. И вдумчиво анализировать каждый раз, когда я хочу поесть или иду собственно это делать. Короче, проводить внутреннюю беседу. Почему я это ем? Я точно так решила? Отдаю ли себе отчет? Нужно ли мне это? Не является ли это желанием погасить скуку? Осознаю ли я, что если съем слишком много, то буду мучиться физически и укорами совести?

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности, интересности

23:26 

Подумалось про мотивацию/ about your drivers

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
А вспомним-ка о Джиллиан Райли.
salatshop.ru/post/58325824000

А я на этой почве хотела бы порассуждать о том, для чего всё делается.
Во-первых, конечно, разумно не начинать всё вместе. Иначе действительно непосильная ноша рухнет, и останешься лицом к лицу с собственным провалом. Поэтому раз я начала пить воду и следить за питанием, то спорт у меня пока что болтается в свободном режиме. Но и то неплохо. По крайней мере, мотивация не под ударом )
Но вот если взять питание, спорт, языки... Стоит ли заниматься этим ради причин, которые лежат на поверхности (есть для того что похудеть, спортом заниматься для того же, языки учить для неопределенных целей "чтобы улучшить своё резюме", общаться с носителями, еще чего-то там..)?
С одной стороны да, а с другой - совсем нет.
Начнем с питания. Лично у меня самой основой, первопричиной осмысления того, что и в каких количествах ем, стало именно похудение. Потом стало понятно, что я вообще-то и здоровой быть хочу (после адских экспериментов с одними салатиками, голодными днями и прочей чепухой). А теперь я снова возвращаюсь к идее Райли о том, что в первую очередь мне важно то, какие у меня отношения с пищей. Хочется есть осознанно. Имею в виду не то самое состояние "Загребууу всёё!", а потом приходишь в себя, запихивая в рот третье творожное колечко, запивая молочком и ненавидишь себя. знакомо? а почему плохо становится, неужели из-за того, что потолстею я от этого инцидента? о нет... из-за самого факта неконтролируемого пожирания пищи даже без должного наслаждения. Поэтому приоритеты всё-таки стоит выставлять относительно самой пищи. Да, где-то там на фоне причин и мотиваторов хорошего питания будут маячить хорошая фигура, здоровый вид и прочее. Но здесь я ратую за "питание ради питания!". То есть, процесс, должное отношение к пище, контроль и факт отдавания себе отчета - что, сколько, где, когда, зачем и почему. Вот тут вспомнился старый пост canard, который должно быть уже где-то в архивах... пост, к которому я кажется написала свой первый комментарий, очень хорошо помню. Про еду, культуру за столом, фигуру, "жрать", юных моделей, причины и следствия.

А спорт? Тут я уже готовилась футболку на себе рвать "спорт ради спорта!!!", как вдруг вспомнила, из-за чего у самой всё началось. А началось всё с того, что я была очень слабенькой, и через прослойку жира у меня даже мышцы не прощупывались. Они были в каком-то зародышевом состоянии, только чтобы ходить и поднимать руки. Базовые функции, ага. И я, вдохновленная Юлей (святая и пьяная), решила скачать программу Синди Кроуфорд и начать заниматься. Я умирала на своём коврике, я задыхалась и жала раз десять на "стоп" чтобы отдышаться, у меня предательски дрожали руки и ноги от слабости, а потом я падала без сил и лежала на полу, приходя в себя после нагрузок. Но я до сих пор помню то упорство, с которым преодолевала все эти неудобства. У меня была идея фикс - хочу похудеть, и потому хочу заниматься спортом! Во что бы то ни стало! И занималась. До упора. Заниматься было тяжело и я, конечно, никакого кайфа даже близко от этого не ловила. Но когда окрепли мышцы, стала лучше дыхалка, и я могла держать ритм, мне наконец стало нравиться. Оказалось, что это так круто - чувствовать тонус в мышцах, делать то, что получается, беря новые высоты. Потому что действительно стало получаться. И теперь, когда я знаю, как это бывает, и как же это всё-таки классно (я когда-то давно уже писала дифирамбы спорту, не хочу опять) стало ясно, что мотивация "чтобы похудеть" для меня ослабевает. Теперь уже именно спорт ради спорта. Получается, зависит от этапа?

С языками тут тоже заковырка. Мне кажется, учить язык просто вот потому что надо (кому? зачем?) или хочется ("говорить на немецком так круто!") могут немногие. Просто возьми и заставь себя выучить новый язык! Кому-то действительно нравится сам процесс, но такие люди встречаются нечасто. А вот когда на горизонте появляется мечта, приблизиться к которой поможет знание языка, тогда это совершенно другой вопрос. Даже если может, мечта и не сбудется (например, поехать учиться в перспективе в Германию), но вполне реальна и ей есть альтернативы - это работает! Самые пики изучения мною английского языка были перед сдачей ЕГЭ для поступления в университет (я значительно подняла свой уровень), а также перед сдачей IELTS, чтобы поехать на стажировку. Это как будто перед тобой загорается красный огонек, и ты пробираешься в нему через препятствия, обнаруживая по пути, что препятствия то преодолевать весело и интересно. А если огонька нет, стремиться особенно не к чему, то и прыгать через все эти трамплины как-то неохота...

Как итог, нельзя свести тут всё к одной модели "стоит делать то-то ради того-то". Главное, чтобы главный мотиватор смотрел в самую суть, не отвлекаясь на шелуху. Тут для каждого свой рецепт, возможно. Мне нравится слово drivers. Что тебя заводит? Что зажигает огонёк?

@темы: motivation, как я чувствую, полезности, помнить!

19:44 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
О том, что нужно делать, чтобы чего-то достичь...
Чтобы дела делались, необходимо следующее...
читать дальше
Уж больно нравятся мне статьи этого автора. Всё очень правильно написано.
запись создана: 27.08.2010 в 09:31

@темы: Полезности, Мотивация, Интересности

16:35 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Ввиду предстоящей поездки, озаботилась покупкой мини-весов напольных для продолжения МФ в любых условиях. :gigi:
Даже не надеялась что-то найти, честно говоря ) после провалившихся попыток найти такие весы в Красном Кубе (везде раскупили), оказалось, что можно найти и другие варианты.
И вот сегодня забрала свои лапуськи весы (вот такие) и просто в восторге ))
Они ТАКИЕ маленькие, что их длина меньше моей ступни! Я около минуты пыталась разобраться, как можно на них устойчиво встать, чтобы еще при этом видеть результат, пока до меня не дошло, что они сначала тебя взвешивают, а потом после звука ПИ :small: можно посмотреть результат примерно в течение полминуты.
К ним даже прилагается чехольчик и весят они сами примерно полкилограмма ) Такая прелесть!

@темы: полезности

11:51 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
О господи, я просто всё лицо залила слёзами. ЭТО ТАК КРУТО!
Ну да, не супер гламурное видео. Но что этот человек смог сделать!
Еще одно доказательство того, что человеческое тело - универсальнейший организм, способный к, казалось бы, нереальным вещам.
Но всё реально.
Что бы вы ни захотели сделать. Не смейте говорить, что что-то вас останавливает. И скажите мне это, если я когда-нибудь заикнусь о подобном.

мир как раз во время подкинул напоминание. спасибо.




Never, Ever Give Up


запись создана: 05.05.2012 в 11:03

@темы: цели, установки, тренировки, помнить!, полезности, motivation

16:14 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Решила попробовать пророщенную пшеницу, столько хорошего о ней пишут.
Вот отрывок из статьи:
читать дальше

@темы: полезности

10:48 

Про боль в спине и шее

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Боль в задней части шеи
читать дальше

Каменные плечи

читать дальше

Отсюда - www.onclinic.ru/vosstanovitelnoe_lechenie/manua...
Очень дельная статья по поводу "что делать, если болит спина/шея....".

У меня как раз таки каменные плечи - трапецевидная мышца вот натурально как камень, думаю, что из-за того, что долгое-долгое время (годы) сидела "утонув" в плечах. Будем исправляться-расслабляться.

@темы: полезности

20:12 

Beauty drinks

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Monday drink

Взять две палочки корицы и большой сочный апельсин. Разрезать апельсин на четыре части, положить на дно термоса, туда же положить корицу и залить кипятком. Оставить на ночь. Утром выпить чашку до завтрака, остальное можно перелить в бутылку (корицу можно оставить и использовать всю неделю, апельсин просто выбросить) и пить напиток в течение дня.

Эфирное масло корицы содержат вещества, которые усиливают взаимодействие между нейронами коры головного мозга, улучшают кровообращение, усиливают синтез эндорфинов и снижают активность центра голода. То есть, вам будет веселее, теплее, вы будете меньше думать о еде и чуть быстрее думать о деле.

Если Вы будете чередовать утренние напитки, дни будут отличаться чуть больше! Напиток вторника - имбирь с лимоном. читать дальше

...Лимон с имбирем, корица с апельсином, или лимон с корицей, или апельсин с имбирем, или даже все вместе - почему бы и нет?
from gracebirkin.livejournal.com/

@темы: полезности, рецепты

09:20 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Купила фитбол.
До посещения врача ни в чем не уверена, но с фитболом заниматься можно точно.

Мини-треньки:
Фитбол для начинающих
Фитбол для снижения веса
Фитбол для талии и пресса
Фитбол для рук и груди
Растяжка на фитболе

+крутые упражнения с тренером David Kirsch

Пока что этого будет достаточно :)

@темы: Полезности, Тренировки

14:25 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Я тут тихо-мирно посапывала, как внезапно зазвонил домофон, через минуту прыкрасный юноша вручил мне заветную баночку и я пожужжала на кухню делать протеиновый коктейль.
Боги, боги, какой он вкусный :inlove: как в макдональдсе, только вкуснее :inlove: и даже нет риска что сожрешь всё за раз, потому что он аафигительно насыщает %)
И как там может быть так мало углеводов, если он сладенький?
Кстати, куда вкуснее покупных уже готовых.
Ах, и как растянуть его хотя б на 2-3 месяца :inlove: :inlove: :inlove:
В одной порции 35 гр белка, вввах (я на молоке делала) а если еще творог или йогурт добавить? няка

@темы: О еде, Полезности

00:35 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Вот я не знаю, куда деть себя от боли, а вот я сижу и недоумеваю, как всё это закончилось. рейки работает? или оно само?

Меня заинтересовала диета Три кулака, подметила я ее давно, но всё руки не доходили разобраться, да и порции ужасали.
Но диета эта не в привычном для худеющих смысле, а в общем, как образ жизни. Загляните в википедию, какое определение у слова диета?

Вообще, читаю сейчас книгу ее автора, всё написано очень доступно и человек явно разбирается во всём этом и грамотно доносит до людей основы здорового образа жизни. Пока никаких противоречий не находится у меня, как это обычно бывает, когда я читаю книги подобного плана - о питании, диетах и пр. Посмотрим, что дальше будет.
Честно сказать, по самой ссылке нифигища не понятно про диету, а вот в книге это описывается поподробнее и всё становится ясно.

@темы: Полезности, Интересности

11:37 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Мне надо составлять список некоторых продуктов с оценками, потому что марок дофигища, а что вкусное, забываешь и снова нарываешься на хрень.

Вода.
Живой ручей - по вкусу как из-под крана
Evian - вкусная, но дорогая.
Куртуа - понравилась pic
Архыз - любимая. хочу попробовать с алоэ, но пока нигде не видела.
Шишкин лес - по настроению. вообще, фигня, но когда жажда замучила, сойдет.
Бонаква, акваминерале и прочая лабуда - из-под крана. хотя последний раз мне понравилось О_о

Если кто-то знает вкусную воду в 0,5-0,6 бутылках, жду ваших отзывов )

@темы: Полезности

09:20 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
"Думаю не секрет, что углеводы вызывают выработку гормона инсулина – когда в крови повышается уровень глюкозы (это обычно происходит после еды), то выделяется этот гормон, который открывает мембраны клеток, благодаря чему в них могут поступать питательные вещества (на выработку инсулина влияют и аминокислоты в крови, но в меньшей степени).
Простое правило: больше инсулина – больше накопления (до поры до времени, потом клетки от такой щедрости начинают защищаться и становятся менее чувствительны к инсулину – первый шаг к сахарному диабету второго типа). Именно по этой причине отказа от сладкого бывает достаточно чтобы похудеть – уменьшаются скачки инсулина, и меньше глюкозы и жирных кислот «затягивается» в клетки подкожно-жировой клетчатки. Это является и одной из важнейших причин, почему занятия спортом помогают похудеть – они повышают чувствительность рецепторов мышечных клеток к инсулину, а значит, запасы питательных веществ идут не в жир, а в мясо. Умение управлять инсулиновым откликом может существенно изменить скорость и качество похудения/набора веса при одних и тех же показателях калорийности.
...
Если текущий уровень метаболизма "настроен" на то, чтобы держать, скажем, 25% жира в организме, то неважно сколько вы калорий потратите во время бега в кардиозоне (который не оказывает существенного влияния на гормональный отклик), это количество калорий восполнится при ближайших приемах пищи и качество тела никак не изменится. Если при этом зарезать калории, то будет уменьшаться вес тела, но качество меняться не будет (а скорее станет хуже) - в результате можно получить копию толстячка, но в миниатюре."

Отсюда + там очень и очень интересная информация о тренировках.

@темы: Интересности, О еде, Полезности, Тренировки

23:42 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Уии!
Совершенно случайно вспомнила, что в МЕГЕ есть некий декатлон, спортивный гипермаркет. И я теперь полностью снаряжена для комфортного велоспорта )
Нашла суперпупер велосипедки, просто моя мечта! Короткие (а я все велосипедки ненавидела потому что думала, что они определенной длины), с ПОДКЛАДКОЙ ыыыыыы. Я все мечтала о подушечке под попу, нате же :lol: по мне видно, как я рада, да? )
И две футболки. Одну мне пытались продать за n рублей, когда на ценнике была цена в два раза меньше. Скандалить не пришлось, но я была готова. Молча пробили по указанной цене. Так-то :gigi:

Смотреть на покупки на и уточек. Помните уточек?

@темы: Полезности

15:08 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Совершенно неожиданно для себя, просмотрев кулинарный блог la_perla, побежала готовить "запеканку" с брокколи.
Вышло чудесно! Я привыкла разочаровываться в своих съедобных деяниях, но тут была удивлена, как получилось вкусно, а главное, что это так просто готовится )
Вуаля!


Воздушная!
читать дальше

И вот вам бонус ;)

@темы: Полезности, О еде, рецепты

22:16 

Важное

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Девушки!

Очень хорошая книга. Смотрит в самую суть.
bookz.ru/authors/djillian-raili/rajlidjil01/1-r...

@темы: Интересности, Полезности

22:55 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Выписываю для себя простые, но нужные вещи. Что-то вроде руководства для моделей, взято отсюда.

Eat every 3-4 hours

читать дальше

Follow the 90/10 rule

читать дальше

Focus on Progress, Not Perfection.

читать дальше

@темы: Мотивация, Интересности, like a Model, О еде, Полезности

00:04 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Вопросы диетологам.
Отвечают сразу несколько врачей, очень разные и интересные вопросы ) Советую просмотреть.
Чего только не найдешь в папочке избранного )

@темы: Интересности, Полезности

Never, Ever Give Up

главная