Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: установки (список заголовков)
18:31 

В новом русле

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Останавливайтесь почаще и задавайте себе вопрос: "Что я могу сделать прямо СЕЙЧАС, чтобы стать лучше?".
Может, выпить стакан воды, расправить плечи и выпрямить осанку (дает моментальный эффект!), если за компьютером - дать отдых глазам и сделать элементарную зарядку для глаз, размять шею, пройтись немного, потянуться. Вспомнить новые слова из изучаемого языка и посоставлять с ними предложений. Дома? отлично, можно нанести масло на ресницы, сделать маску, приготовить здоровый перекус. Заботьтесь о себе!
Наверняка каждый раз найдется что-то. Если, конечно, вы действительно хотите делать себе только благо и перестроить мышление (или закрепить!) на этот лад.
Старайтесь каждую свободную минутку посвятить себе. Приятное совмещать с полезным.

И делать всё не потому, что надо. Да никому это не надо! Делать потому что вы желаете себе только всего самого лучшего.
запись создана: 07.07.2011 в 12:03

@темы: установки, помнить!

19:31 

Пост в эпиграф

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Привет.

Меня зовут Лена, и я активно интересуюсь вопросами похудения, питания и фитнеса примерно с 13 лет.
История:
С этих же 13 лет я до 18 была вегетарианкой, а после и до сегодняшнего момента являюсь пескетарианкой, то есть дополнительно к вегетарианству позволяю себе рыбу и морепродукты.
Изучив множество диет и теорий правильного питания, я очень долго пыталась найти то, что подходит именно мне. В подростковом возрасте я успешно скинула свои лишние 10 кг, которые у меня были, на изобретенной лично мной диете, отучилась пить чай с сахаром (в детстве клала по 6 ч. ложек(!) на чашку) и потреблять самый вредный фаст фуд вроде чипсов и газировки. Удостоверилась, что могу жить вообще без сладкого, и если скинуть эту зависимость, то его не хочется ВООБЩЕ даже такой сладкоежке как я. Немножко расслабившись, я набрала обратно половину потерянных кило.
Все те годы я была довольно стройной (что понимаю только сейчас), но просто ненавидела своё тело. На уровне психики я была толстой, хотя в реальности я почти никогда не была собой довольна. Только лишь когда добивалась плоского живота и могла любоваться собой в зеркало. Это был постоянный стресс, постоянные ограничения и сопутствующие им срывы.
В итоге я дошла до того, что занимаясь интенсивной аэробикой почти каждый день и питаясь практически только одними салатами, я не могла сдвинуть вес ни на грамм. Тогда я еще не знала, что просто напросто посадила свой обмен веществ до такого уровня своими салатиками.
На первом курсе университета я знакомлюсь с системой Минус фунт и начинаю разгонять обменку. Система Минус Фунт базируется на регулировании веса через калорийность рациона, которую в рамках этой системы рекомендуется держать не в примерном диапазоне, а +-50 ккал к нужному значению. Тут для меня происходит просто сдвиг всей системы моих представлений о питании. Оказывается вдруг, что можно есть нормальную и вкусную еду (и даже сладкое. и даже вообще всё что душе угодно) и при этом худеть. Я разгоняюсь до 1900 ккал и вижу, что вес при таком питании НЕ РАСТЕТ! И худеть можно, питаясь на 1600-1700 ккал. В процессе разгона я просто сходила с ума, впервые позволяя себе продукты, от которых отказывалась так долго, и не веря своему счастью. Сначала было тяжело удержать себя в руках, но потом всё нормализовалось.
Я понимаю, что наконец нашла то, что искала, мне комфортно есть всё, что хочу, лишь только считая калории, но где-то на этом моменте в моей жизни появилась заместительная гормональная терапия, и всё пошло наперекосяк... Что бы я ни делала, как бы идеально не питалась и не занималась спортом, мой вес шел в гору медленно, но очень упрямо. Это было для меня очень тяжелое испытание. Я очень критично относилась к своему весу, как вы уже успели понять, и мне было больно видеть, как я расплываюсь вширь без своей вины, и даже вопреки всем возможным стараниям. Тут происходит еще один перелом - я гляжу на свои фотографии ДО и понимаю, что совершенно не ценила то, что у меня было. И принимаю себя такой, какая есть, стараясь изо всех сил жить с этим в мире. Конечно, было не без нервных срывов, и спасибо громаднейшее моим некоторым старым ПЧ за поддержку в то нелегкое время.
Парам пам пам, через 2 года мне наконец пишут в карту "практически здорова" и отменяют таблетки. Моментально я начинаю сбрасывать вес, всё идет чудесно и замечательно, но как можно было догадаться, я встречаюсь еще с одним препятствием в виде поездки на 4,5 месяца на учебу в Австрию. Из-за своей склонности к перееданию и уникального опыта (до этого ни разу не была за границей) я не отказывала себе ни в чем, пробуя новое и новое и новое. При этом я была лишена возможности даже примерно считать калории и не могла контролировать ситуацию. В итоге я вернулась к своей максимально точке веса (даже немного ее приподняв) как к разбитому корыту. И старым добрым проблемам переедания, от которых не спасал даже МФ. Даже пока что еще на этой странице дневника можно найти полный отчаяния пост про то, что я совсем не знаю, что делать.
Но не просто так дневник я назвала Never EVER Give Up, обижать самой себе опять своё тело я не дам. Пройдя такой длинный путь с его подъемами и падениями, а так же открытиями я не собираюсь. И сохраняю уверенность в том, что рано или поздно к своей цели я приду.
Сейчас:
В данный момент для меня абсолютным прозрением стали материалы психотерапевта, известного в ЖЖ под ником Светлячок. По тегу "психология переедания" у нее раскрыты всё как оно на самом деле есть на психологическом уровне. И она совершенно права, что если человек страдает компульсивными перееданиями (как я), то нет смысла пытаться решить это диетологией, а сначала нужно разобраться в первопричинах и истоках.
Вообще:
Я во всём стремлюсь к гармонии и давно переросла всевозможные истязания голоданиями и прочие крайности. Поэтому если вы чем-то подобным занимаетесь, то нам не по пути, хотя я не буду против, если вы будете читать мой дневник и может почерпнете что-нибудь из моего опыта :) В плане выбора продуктов питания я уверена, что нет универсального рецепта и не верю в "правильное питание", а уж тем более - диеты.

А теперь, кто эту тираду прочитал (у меня было ощущение, что пишу краткое содержание какой-то легендарной истории, ё-моё)) скажите, не было ли слишком нудно, легко ли читается и следуется за моей мыслью. Есть желание, чтобы было читабельно, и если что, могу ненужное убрать и подредактировать. За подробностями можно в комментарии. Тут я в основном про еду, про спорт где-то точно есть пост, но мне неохота его искать.

И конечно, давайте знакомиться, мне будет интересно узнать о новоприбывших ПЧ, а также их успехах, целях-задачах и прочем, о чем захотите рассказать. От старых ПЧ тоже с удовольствием послушала бы, в целом чего сейчас придерживаетесь и какие успехи ) Этакий Sum up.

@темы: о еде, мой опыт - открытия, как я чувствую, установки

01:17 

Определяя момент насыщения

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Выписываю.
Упражнение с изюминой.
В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки".

1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пишевод.
6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно?

* Представляйте себе результат. Прежде чем начать есть, попробуйте оценить, какой объем еды вам понадобится, чтобы насытиться. Не бойтесь оценить неправильно, ничего страшного, если потом вам понадобится больше или меньше еды.

* Важность пауз. В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку, и прислушивайтесь к себе. На какой стадии голода находится сейчас ваше тело? Попробуйте представить себе, сколько еще глотков, кусочков или ломтиков вам понадобиться, чтобы достичь нужной стадии насыщения?

* Не бойтесь съесть слишком мало. Один из заколдованных кругов, в который попадают компульсивные едоки, заключается в том, что само по себе чувство голода вызывает сильную тревогу, так как является сигналом о власти, которую тело имеет над нами. Если чувство голода интерпретируется нами как позитивный признак ("Ура! Я голоден - значит, мне можно есть!"), то эта проблема решена. Не беда, если вы съедите недостаточно. Таким образом, вы скорее проголодаетесь и скорее сможете снова есть. Каждый новый опыт приема пищи даст вам новые, важные переживания, улучшающие ваш контакт с телом и взаимоотношения с едой.

* Не забывайте о Поиске Подобия. Есть ровно то, что вам в данный момент хочется, означает спросить себя перед началом еды, какая еда сейчас удовлетворит и насытит ваше тело лучше всего? Соленое или сладкое? Пряное или пресное? Хрустящее или мягкое? Горячее или холодное? Сочетание этих факторов и выведет вас на нужное блюдо.

* В тот момент, когда вы уже насытились, вы окажетесь подвержены влиянию самых разных факторов, мешающих вам остановиться. Нужно доесть. Остальные продолжают есть. Еда выглядит так привлекательно и аппетитно. Очень помогает в этот момент представить себя на самой последней стадии насыщения по Шкале Голода. Полным, раздувшимся, едва переводящим дыхания. вы туда хотите? Я тоже нет. Может, время остановиться?

@темы: установки, психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности

11:51 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
О господи, я просто всё лицо залила слёзами. ЭТО ТАК КРУТО!
Ну да, не супер гламурное видео. Но что этот человек смог сделать!
Еще одно доказательство того, что человеческое тело - универсальнейший организм, способный к, казалось бы, нереальным вещам.
Но всё реально.
Что бы вы ни захотели сделать. Не смейте говорить, что что-то вас останавливает. И скажите мне это, если я когда-нибудь заикнусь о подобном.

мир как раз во время подкинул напоминание. спасибо.




Never, Ever Give Up


запись создана: 05.05.2012 в 11:03

@темы: цели, установки, тренировки, помнить!, полезности, motivation

15:34 

lock Доступ к записи ограничен

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
23:42 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
22:00 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Итак.

Пить научились, белки включать в рацион вроде бы тоже.
Очередь дошла до упражнений.

Я уже занимаюсь 4 раза в неделю, но мне очень импонирует идея каждый день хотя бы 10 минут тратить на силовые (ну и не только) упражнения.
Для чего? Мне просто хочется быть чуть более жизнеспособной, выносливой, а еще научиться разминать своё тело и каждый день чувствовать силу в мышцах.
А также стимулировать кровоток, что тоже организму полезно.
Первое время, пожалуй, буду выполнять упражнения по памяти, дальше, возможно, найду какие-нибудь мини-тренировки. Например, есть такая у Синди, Менди Ингбер. Может, это будет йога, может, упражнения с гантелями. Это будет зависеть от настроения )
Если у вас есть на примете хорошие небольшие тренировки на 5-10 мин, буду рада совету!

@темы: тренировки, установки

00:14 

Dig it in

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Когда начинаешь что-то менять в своей жизни, сначала всегда тяжело. Это тот период, который надо просто пережить, продавить, идти вперед стиснув зубы, можно даже зажмурив глаза, но упрямо и уверенно делать то, что нужно.
Будет казаться, что только мучаешь себя, что проще отпустить. Будет невероятно тянуть к привычному образу жизни и поведения. На всё забить и лениться.
Одни ребята назвали это явление first blood. Я считаю, удачно. Первая кровь чему-то новому в твоей жизни. НО. Потом это новое приживается и ты уже не представляешь своей жизни без этого. И всё идет само собой, будто так нужно и будто так было всегда.
Это явление встречается всегда, когда хочешь внедрить в свою жизнь что-то непривычное.
И когда об этом знаешь, то всегда проще перетерпеть. потому что потом всё окупится.
На моем опыте такое было со спортом, с переходом к активной деятельности вместо ничегонеделания, с отказом от сладкого и так далее. Прекрасно помню, как преодолевая себя, делала то, чего совсем не хотелось, что было СЛОЖНО. Училась-училась-училась после продолжительной лени. После пары месяцев интенсивной учебы я просто не могла ни минуты сидеть без дела.
Занималась до последних сил, когда мышцы и на мышцы-то похожи не были, так, намеки какие-то. Каждая тренировка была похожа на пытку. Теперь же тренировки только в радость.
Поэтому важно просто толкать себя вперед, несмотря ни на что. Первый период пройдет и тогда можно будет почувствовать всю прелесть того самого, чего мы хотели достигнуть.
Поэтому не должно быть "надо, но не хочется/страшно/больно". Либо "надо и делаю", либо "значит оно мне и не нужно совсем".

А еще у вышеупомянутых ребят есть техника НКТЗЯ. Расшифровывается как "не тяни кота за яйца". Означает, собственно, что НЕЧЕГО ОТКЛАДЫВАТЬ И ТЯНУТЬ!!! Всё можно сделать здесь и сейчас. Но об этом как-нибудь потом напишу, когда будет о чем самой рассказать.

@темы: помнить!, как я чувствую, motivation, мой опыт - открытия, установки, цели

11:18 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Я глянула тут у себя записи полугодовой давности и маленько прифигела.
Это был тупик. Реальный тупик, я ела на 700-900 ккал, при этом занималась и вес стоял. Хоть я и весила на 4-5 кг меньше, чем сейчас, но это был тупик, иначе не скажешь. Когда начинала есть на 1000, сразу начинала пухнуть.
Никому такого не желаю, не доводите свой организм до подобного состояния ( Показателен полный паники пост, где я вопрошаю, что же мне делать, в качестве решения виделось только снижение калорийности до 500, но мозгов хватило на такое не пойти. Еще удивлялась - откуда такой читать дальше
Я тогда как раз встретила систему МФ и начала поднимать калорийность понемногу.
Мне прекрасно видно теперь, почему вес так не хочет снижаться, когда я ВСЁ делаю правильно. Организм не глуп и прекрасно помнит, как его терроризировали дефицитным питанием и аэробными нагрузками в придачу.
Так что мне только запастись терпением и делать то, что делаю. Спокойно, размеренно, постепенно...

@темы: мой опыт - открытия, установки

09:09 

В тему названия дневника

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!


Да, было очень лень, а еще папа дома, а еще ноги жутко болят после велика, я устала, да и вообще сонная, вдруг не хватит времени... вспомнила это видео.
Надела кроссовки и включила ту самую крутую треньку на всю катушку
такитак :box2:
не придумывайте себе отговорки.
запись создана: 16.08.2010 в 22:09

@темы: motivation, помнить!, тренировки, установки

09:05 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Сегодня проснулась с непривычно плоским животом... а весы пожимают плечами, показывая всё те же кг, что и вчера и позавчера тоже. Ха, да у меня же целых 2 недели впереди! и весы подтянутся )

Кстати, что я делаю: 2 недели я провожу на 1400, а дальше отправляю калорийность в плавание по Минус Фунту. и, конечно, слежу за рационом.
Да, возможно, по моим обрывочным записям непонятно, что было до этого, расскажу вкратце: я поднимала калорийность до 1900, далее вроде как придерживалась МФ, на самом же деле продолжала обжираться сладким, остальные дни держа нужную калорийность. понятное дело, ничего хорошего из этого не вышло, я набрала 4 кэгэ и меня осенило, что регулировать в первую очередь нужно отношение к еде, иначе срывы так и будут продолжаться.
Ну что же, я в начале пути! Пока что всё идет хорошо. Но сегодня хорошо, а завтра еще лучше, помнишь?
Что улучшить на этой неделе - считать калории с большей точностью.

Итак, начало новой МФ недели - пятница. С предрассудками не считаюсь, лучший день для начинаний - СЕГОДНЯ, моё сегодня выпало на пятницу.

@темы: установки

Never, Ever Give Up

главная