• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: тренировки (список заголовков)
19:08 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Пресс болит :emn:
Вау.
Я уже и забыла, когда он в последний раз после тренировок болел. А вчерашнюю возню с мячом я тренировкой назвать стесняюсь. Я его недооценила, определенно.
Посмотрим-посмотрим.

@темы: Тренировки

21:06 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Абалдеть, ребятки.
Помучилась я с этим мячиком. В сумме получилось, наверное, раз 50 сделать упражнения, разные. В СУММЕ. Но я выдохлась, облилась потом и чутьнипадохла.
Это. очень. сложно.
Короче, вроде ничего и не сделала, а устала (
Посмотрим, конечно. Надо заучить несколько упражнений и делать обязаловку. Скажем, 10 или 20 в день каждое. Потом увеличивать. Организм ко всему приспосабливается, надо это помнить, а не ныть "янемогууу!"

@темы: Тренировки

09:20 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Купила фитбол.
До посещения врача ни в чем не уверена, но с фитболом заниматься можно точно.

Мини-треньки:
Фитбол для начинающих
Фитбол для снижения веса
Фитбол для талии и пресса
Фитбол для рук и груди
Растяжка на фитболе

+крутые упражнения с тренером David Kirsch

Пока что этого будет достаточно :)

@темы: Полезности, Тренировки

17:54 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
community.livejournal.com/ru_healthlife/2328003...
Статья интересная, опять от Олега.

...Сжигание жира во время тренировки – это вообще глупость несусветная. Ну не предназначена тренировка собственно для сжигания жира – мы же это уже обсудили. Жир действительно неплохо покидает организм при интенсивных тренировках, однако самое важное значение при этом играет не то, сколько его сгорает во время тренировки, а общий метаболический эффект тренинга, который после каждой тренировки длится примерно 36 часов, а то и дольше. Обмен веществ ускоряется на несколько суток после каждой тренировки – потери жира при этом существенно выше, чем те, которых можно добиться за 1-1,5 часа интенсивного тренинга.

Так что же делать? Чем же занять свое время, как не выяснением вопроса «что же нужно съесть перед тренировкой, дабы жир сгорел побыстрее?». Вариантов много – например, собственно тренировками!

Если вы хотите похудеть, то нужно выполнить следующие условия:
- Создать регулярно повторяющийся тренировочный стимул;
- Обеспечить повышение уровня общего обмена (повысить скорость метаболизма);
- Обеспечить организм количеством питательных веществ и энергии, покрывающим текущие нужды;
- Запастись терпением (быстрые перемены – плохие перемены).

@темы: Тренировки, Интересности

13:42 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
всего каких-то 120 км с начала лета :bike:
спортивный дух и всё такое :box2: надо как минимум 300 добить, а то что ж это такое вообще! ниформат. :sumo:
чего-то устаю быстро, сегодня с языком на плече приехала, только 12 проехала. может, сижу как-то неправильно, надо сидение отрегулировать.
вчера играла в настольный теннис. примерно вот так :tennis: ага, по столу я часто промахивалась.
чо бы сделать с творогом. запеканку какую? мхм

@темы: Цели, Тренировки, О еде

09:33 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
У меня как-то подозрительно толи сердечко побаливает, толи опять эти нервы зажимает в груди (и не поймешь ведь), так что иногда хватаюсь за себя и валюсь бездыханная на кровать. Родители подозрительно на меня косятся и просят повременить со спортом. КАК, ну как же? Я целый месяц, два месяца ждала возможности.

И мне нужно подготовиться к физкультуре в университете :smirk:
Изначальные данные довольно печальны.
Не умею прыгать со скакалкой, отжиматься. Со скакалкой даже и не знаю, получится ли потренироваться в таком урезанном пространстве, а вот над отжиманиями определенно я буду работать.

@темы: Тренировки, Цели

16:04 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
В общем, к черту заморочки, интернет - крайне противоречивый источник, все говорят по-разному. Вот самое главное:

"- Для жиросжигания нужно организовать: регулярные интенсивные тренировки, которые будут эффективно стимулировать метаболизм; скорректировать питание в сторону снижения калорийности, увеличения количества белка и отказа от быстрых углеводов; увеличить частоту питания до 4-5 раз в день. Остальные тонкости и нюансы оставьте для профи-спортсменов." (с)

И вообще, если подумать, мои треньки - хороший микс силовых и кардио, всё что нужно.

@темы: Тренировки

11:24 

Спортивный дух. Отговорки.

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
10:17 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
На меня столько информации свалилось, что не успеваю переваривать, ааа!
Тренироваться надо с умом, всё-таки. Надо в этом разобраться. Анаэробные тренировки, аэробные :hmm: я думала, что велосипед - аэробная нагрузка.
"прыжки со скакалкой, преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические упражнения, или любая другая активность, сопряжённая с быстрыми или тяжелыми физическими нагрузками." :buh: блиа, ничего не понимаю. а в другой статье написано, что это аэробика.

Или мне просто не париться и сочетать танцевальную/прыгательную (и не знаю, как ее назвать правильно)) с силовыми без утяжелителей, со своим весом, как у Синди, т.е. после которых долго болят мышцы? Хотя блин, начиталась сейчас, что нужно это тщательно рассчитывать, чтобы усилия не пропадали зря и действительно был результат.

@темы: Тренировки

09:20 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
"Думаю не секрет, что углеводы вызывают выработку гормона инсулина – когда в крови повышается уровень глюкозы (это обычно происходит после еды), то выделяется этот гормон, который открывает мембраны клеток, благодаря чему в них могут поступать питательные вещества (на выработку инсулина влияют и аминокислоты в крови, но в меньшей степени).
Простое правило: больше инсулина – больше накопления (до поры до времени, потом клетки от такой щедрости начинают защищаться и становятся менее чувствительны к инсулину – первый шаг к сахарному диабету второго типа). Именно по этой причине отказа от сладкого бывает достаточно чтобы похудеть – уменьшаются скачки инсулина, и меньше глюкозы и жирных кислот «затягивается» в клетки подкожно-жировой клетчатки. Это является и одной из важнейших причин, почему занятия спортом помогают похудеть – они повышают чувствительность рецепторов мышечных клеток к инсулину, а значит, запасы питательных веществ идут не в жир, а в мясо. Умение управлять инсулиновым откликом может существенно изменить скорость и качество похудения/набора веса при одних и тех же показателях калорийности.
...
Если текущий уровень метаболизма "настроен" на то, чтобы держать, скажем, 25% жира в организме, то неважно сколько вы калорий потратите во время бега в кардиозоне (который не оказывает существенного влияния на гормональный отклик), это количество калорий восполнится при ближайших приемах пищи и качество тела никак не изменится. Если при этом зарезать калории, то будет уменьшаться вес тела, но качество меняться не будет (а скорее станет хуже) - в результате можно получить копию толстячка, но в миниатюре."

Отсюда + там очень и очень интересная информация о тренировках.

@темы: Интересности, О еде, Полезности, Тренировки

20:21 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
40 или 50 минут аэробики... юху, я это сделала! а еще днем чуток покачала пресс и попу.
За месяц ослабла, конечно, но заниматься хорошоо :) хоть и тяжеловато.
Ну и безусловно лучше, чем лишний прием пищи, на который меня так тянуло )

@темы: Тренировки

20:53 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Позанимавшись всего 20 минут, чувствую себя лучше. Чувствую себя живой.
Приятно и до сих пор удивительно чувствовать, что моё тело тоже может быть... в какой-то мере сильным, не разваливаться от малейшей нагрузки. В прошлом году я даже полюбила физкультуру, хотя до этого она была самым ненавистнейшим предметом. Интересно, что у меня будет стоять в аттестате. В этом году я ее не сдавала, но думаю, что 4. Да плевать в общем-то, я не об этом.
Странно то, что я теперь не могу много времени проводить лежа. Как хорошо было раньше развалиться на постели с книжкой, можно было лежать так целый день. Да сколько угодно. Сейчас не получается. Я начинаю себя чувствовать разваренной макарониной - такой вялой, дохлой и чуть ли не разлагающейся. Как ни странно, к сидению за компьютером это не относится. Когда же лежу - ноги очень скоро становятся ватными и это становится просто невозможным. Ну а вскакивать каждые полчаса и разминать их кажется странным, да еще это дурацкое ощущение... А еще я сразу начинаю засыпать, хаха.
У кого-нибудь еще есть такие странности? )

@темы: Тренировки

21:31 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Попрыгушки, урара :crzjump:
Наконец-то это ощущение.
Правда, позанималась я немного из-за дурацкого рейда которого всё равно не было но для меня это всегда знаменательно - первое приличное занятие после перерыва.
Хотя, надо сказать, я и во время болезни занималась, но на отдельные зоны, не аэробикой (ну правильно, а чем дышать прикажете?)

Заехала за любимым чудо-хлебом, за сегодня уже успела съесть "батон" :lol: блин, он чудесный. а если с маленьким кусочком масла - умереть на месте можно от удовольствия. я подверглась такой опасности!
Вот теперь надо придумать, кушать завтра как обычно или провести разгруз на хлебушке :alles: я бы послезавтра, только он уже зачерствеет. ыц.

@темы: О еде, Тренировки

21:38 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Я бежала, легко и непринужденно. Слишком легко, чтобы это было реальностью. Бежала без цели, просто ради самого бега. Даже вспомнила, что нужно хорошо дышать. Невероятное чувство, будто я не чувствовала тела, просто перемещалась, почти летела как пушинка, и при этом я бежала. То, что обычно дается труднее всего.
Меня разбудил будильник. И почему я поставила его на десять минут раньше?

На деле же мышцы сегодня меня подвели. Я, конечно, хорошо попрыгала, но ощущение, что перерыв в занятиях был не 4 дня, а 4 недели. Дрожала как осиновый лист, ну что ж, зато всё же позанималась и сделала комплекс полностью.
Меня увлекает это ощущение тела, когда постепенно становишься гибче, сильнее, выносливее. И немного расстраивают такие откаты назад, будто ничего и не было. Я даже смогла полюбить небольшую боль в мышцах на следующий день после упражнений. И по эскалатору в метро без остановок я не могу подняться до сих пор... только в редкие "проблески", непонятно от чего зависящие.
И ужасно раздражает колющая боль в боку, которая не дает прыгать.

@темы: Тренировки

21:42 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Сегодня - немного необычный день.
Начался с того, что я вовремя приехала на курсы (неужели!) и по дороге из метро подхватила мужчину (у меня дурацкая привычка не смотреть в лицо прохожим и не вступать в диалог с незнакомыми людьми), который просил меня улыбнуться солнышку и высказал своё мнение о том, что все женщины прекрасны. Продолжалось это до моего пункта назначения, и за это время я успела смутиться, подавить раздражение, улыбнуться, покоситься на этого человека и в каком-то вихре унестись вверх по лестнице. ("Ну вот, у Вас даже походка изменилась!")
Теперь уже пойдут скучные перечисления что-я-сделала-сегодня: заскочила в МакДак (не пужайтесь, ничего страшнее салата и кофе я там не беру :-D ), а вечером, вот только что, попрыгала первый раз после болезни - полчасика, решила после перерыва сильно себя не гонять - был такой негативный опыт. Скраб, фигурный крем (буду так его называть, потому что ничего больше в голову не идет ) жжет суперски, кстати!), сижу сейчас пью водичку и выковыриваю изюм из мюсли на будущее :gigi: я его не люблю, ага.
А завтра у нас измерительный день, сырники, свежий хлебушек (чуточку, обещаю!) и день шоппинга :ura:
И мне очень-очень хорошо :)

@темы: О еде, Тренировки

21:54 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Позанималась сейчас в поясе, сделали мне массаж медовый, намазалась потом еще плиткой лашевской - ляпота )
Такс, сейчас буду продумывать, что с рационом делать.
Купила на 8 марта конфеты новые Комильфо, написано, что на одну упаковку 127 калорий (в одной коробке 2 упаковки)! отложила и забыла о них )
И стооолько всяких вкусняшек типа яблок, овощей, мюсли, творог. И какой-то клёвый пикантный сливочный сыр, который мне очень понравился ) Завтра на завтрак с кофе, ахх!

@темы: О еде, Тренировки

10:49 

Наткнулась на фотки. Готовьтесь!

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!


Йа в детстве занималось аэробикой. Так у меня сделать до сих пор не получается. но я стараюсь )
А еще это фото подтверждает, что у меня не всегда были бока. значит, мои планы вполне реальны)

@темы: Тренировки

01:07 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Накачала кучу тренировок с торрентсов, отсеяла только парочку... Может быть, даже обзор напишу кратенький... посмотрим.
Не терпится уже что-нибудь попробовать )

@темы: Тренировки

21:00 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Ух. если бы не аэробика, я бы себя загнобила совсем. просто так, потому что настроение плохое.
Теперь я щаслиф и полон сил :ura:
Попрыгушки - это чудо! Никакая вкусняшка так не поднимет настроение.
Чтобы совсем не развалиться, нужно прыгать ну хотя бы два раза в неделю. Время должно найтись.
По степени моей физической подготовки... если за десятку брать комплекс The Ultimate Dance Workout (pump it up), то мне можно смело ставить три с плюсом :lol: Максимум было... 8, наверное. полностью комплекс идеально никогда не проходила. но рано или поздно это обязательно случится :ski2: когда будет побольше времени на тренировки.


@темы: Тренировки

23:26 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Начинаются маленькие подвиги.
Черт, это так смешно, но я сегодня не смогла попрыгать потому что... мне безумно щипало подмышки, и тогда я вспомнила, что недавно их побрила :lol: поленилась проэпилировать, тоже мне. потюкалась в общем как-то, но уж точно не зря )

Сегодняшний подвиг - на ночь только чай и кефир. :woopie: могла бы пойти и съесть вкусный хлебец, но нееет, мы умнички :yogi:

@темы: О еде, Тренировки

Never, Ever Give Up

главная