Программа питания, подходящая лично тебе, россыпь самых разных рецептов, кулинарные воркшопы, чтобы научиться готовить вкусно и при этом "безопасно" - замечательно, но недостаточно.
Есть еще пищевое поведение. Есть еще смыслы, которыми ты наделяешь еду.
психология переедания - must read

Новым ПЧ: большая просьба и давайте знакомиться
(себе) МФ
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
18:31 

В новом русле

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Останавливайтесь почаще и задавайте себе вопрос: "Что я могу сделать прямо СЕЙЧАС, чтобы стать лучше?".
Может, выпить стакан воды, расправить плечи и выпрямить осанку (дает моментальный эффект!), если за компьютером - дать отдых глазам и сделать элементарную зарядку для глаз, размять шею, пройтись немного, потянуться. Вспомнить новые слова из изучаемого языка и посоставлять с ними предложений. Дома? отлично, можно нанести масло на ресницы, сделать маску, приготовить здоровый перекус. Заботьтесь о себе!
Наверняка каждый раз найдется что-то. Если, конечно, вы действительно хотите делать себе только благо и перестроить мышление (или закрепить!) на этот лад.
Старайтесь каждую свободную минутку посвятить себе. Приятное совмещать с полезным.

И делать всё не потому, что надо. Да никому это не надо! Делать потому что вы желаете себе только всего самого лучшего.
запись создана: 07.07.2011 в 12:03

@темы: установки, помнить!

23:15 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!

@темы: motivation

12:28 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Ничего не пишу. Живу, как живется.
И однако же, это работает.

По-моему, зацикленность на похудении - такая же зависимость.
Всё-таки хорошо не взвешиваться каждый день, не считать калории и не мучиться угрызениями совести каждый раз.
А хочешь похудеть - просто брось сладкое. Доверяй организму. Пока такая схема работает, я счастлива.

Скинула по 3-5 см. везде (с ноября). С максимума веса около 7 кг.
Пошли дальше. Никуда не спешу.

А вот за попой нужен какой-то уход... Близится лето. Массаж?

19:31 

Пост в эпиграф

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Привет.

Меня зовут Лена, и я активно интересуюсь вопросами похудения, питания и фитнеса примерно с 13 лет.
История:
С этих же 13 лет я до 18 была вегетарианкой, а после и до сегодняшнего момента являюсь пескетарианкой, то есть дополнительно к вегетарианству позволяю себе рыбу и морепродукты.
Изучив множество диет и теорий правильного питания, я очень долго пыталась найти то, что подходит именно мне. В подростковом возрасте я успешно скинула свои лишние 10 кг, которые у меня были, на изобретенной лично мной диете, отучилась пить чай с сахаром (в детстве клала по 6 ч. ложек(!) на чашку) и потреблять самый вредный фаст фуд вроде чипсов и газировки. Удостоверилась, что могу жить вообще без сладкого, и если скинуть эту зависимость, то его не хочется ВООБЩЕ даже такой сладкоежке как я. Немножко расслабившись, я набрала обратно половину потерянных кило.
Все те годы я была довольно стройной (что понимаю только сейчас), но просто ненавидела своё тело. На уровне психики я была толстой, хотя в реальности я почти никогда не была собой довольна. Только лишь когда добивалась плоского живота и могла любоваться собой в зеркало. Это был постоянный стресс, постоянные ограничения и сопутствующие им срывы.
В итоге я дошла до того, что занимаясь интенсивной аэробикой почти каждый день и питаясь практически только одними салатами, я не могла сдвинуть вес ни на грамм. Тогда я еще не знала, что просто напросто посадила свой обмен веществ до такого уровня своими салатиками.
На первом курсе университета я знакомлюсь с системой Минус фунт и начинаю разгонять обменку. Система Минус Фунт базируется на регулировании веса через калорийность рациона, которую в рамках этой системы рекомендуется держать не в примерном диапазоне, а +-50 ккал к нужному значению. Тут для меня происходит просто сдвиг всей системы моих представлений о питании. Оказывается вдруг, что можно есть нормальную и вкусную еду (и даже сладкое. и даже вообще всё что душе угодно) и при этом худеть. Я разгоняюсь до 1900 ккал и вижу, что вес при таком питании НЕ РАСТЕТ! И худеть можно, питаясь на 1600-1700 ккал. В процессе разгона я просто сходила с ума, впервые позволяя себе продукты, от которых отказывалась так долго, и не веря своему счастью. Сначала было тяжело удержать себя в руках, но потом всё нормализовалось.
Я понимаю, что наконец нашла то, что искала, мне комфортно есть всё, что хочу, лишь только считая калории, но где-то на этом моменте в моей жизни появилась заместительная гормональная терапия, и всё пошло наперекосяк... Что бы я ни делала, как бы идеально не питалась и не занималась спортом, мой вес шел в гору медленно, но очень упрямо. Это было для меня очень тяжелое испытание. Я очень критично относилась к своему весу, как вы уже успели понять, и мне было больно видеть, как я расплываюсь вширь без своей вины, и даже вопреки всем возможным стараниям. Тут происходит еще один перелом - я гляжу на свои фотографии ДО и понимаю, что совершенно не ценила то, что у меня было. И принимаю себя такой, какая есть, стараясь изо всех сил жить с этим в мире. Конечно, было не без нервных срывов, и спасибо громаднейшее моим некоторым старым ПЧ за поддержку в то нелегкое время.
Парам пам пам, через 2 года мне наконец пишут в карту "практически здорова" и отменяют таблетки. Моментально я начинаю сбрасывать вес, всё идет чудесно и замечательно, но как можно было догадаться, я встречаюсь еще с одним препятствием в виде поездки на 4,5 месяца на учебу в Австрию. Из-за своей склонности к перееданию и уникального опыта (до этого ни разу не была за границей) я не отказывала себе ни в чем, пробуя новое и новое и новое. При этом я была лишена возможности даже примерно считать калории и не могла контролировать ситуацию. В итоге я вернулась к своей максимально точке веса (даже немного ее приподняв) как к разбитому корыту. И старым добрым проблемам переедания, от которых не спасал даже МФ. Даже пока что еще на этой странице дневника можно найти полный отчаяния пост про то, что я совсем не знаю, что делать.
Но не просто так дневник я назвала Never EVER Give Up, обижать самой себе опять своё тело я не дам. Пройдя такой длинный путь с его подъемами и падениями, а так же открытиями я не собираюсь. И сохраняю уверенность в том, что рано или поздно к своей цели я приду.
Сейчас:
В данный момент для меня абсолютным прозрением стали материалы психотерапевта, известного в ЖЖ под ником Светлячок. По тегу "психология переедания" у нее раскрыты всё как оно на самом деле есть на психологическом уровне. И она совершенно права, что если человек страдает компульсивными перееданиями (как я), то нет смысла пытаться решить это диетологией, а сначала нужно разобраться в первопричинах и истоках.
Вообще:
Я во всём стремлюсь к гармонии и давно переросла всевозможные истязания голоданиями и прочие крайности. Поэтому если вы чем-то подобным занимаетесь, то нам не по пути, хотя я не буду против, если вы будете читать мой дневник и может почерпнете что-нибудь из моего опыта :) В плане выбора продуктов питания я уверена, что нет универсального рецепта и не верю в "правильное питание", а уж тем более - диеты.

А теперь, кто эту тираду прочитал (у меня было ощущение, что пишу краткое содержание какой-то легендарной истории, ё-моё)) скажите, не было ли слишком нудно, легко ли читается и следуется за моей мыслью. Есть желание, чтобы было читабельно, и если что, могу ненужное убрать и подредактировать. За подробностями можно в комментарии. Тут я в основном про еду, про спорт где-то точно есть пост, но мне неохота его искать.

И конечно, давайте знакомиться, мне будет интересно узнать о новоприбывших ПЧ, а также их успехах, целях-задачах и прочем, о чем захотите рассказать. От старых ПЧ тоже с удовольствием послушала бы, в целом чего сейчас придерживаетесь и какие успехи ) Этакий Sum up.

@темы: о еде, мой опыт - открытия, как я чувствую, установки

13:15 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Если кому-то интересно, как у меня дела, у меня всё тихо-мирно )

Со сладким всё более чем замечательно. Условилась, что буду позволять себе что-нибудь сладенькое на выходных.
В прошлые, правда, был немного сдвиг - я наелась торта на Дне Рождении, а утром ела и ела пиццу не переставая, но это ничего. Я уже вернулась к весу "до", и к сладкому особенно не тянет. Вчера, например, съела несколько конфет и кусочков шоколадки с марципаном, но это скорее из любопытства - больше не хотелось. А без сладкого у меня нет сноса башки, я совершенно адекватно питаюсь,
Поняла, что доросла до того, чтобы все косяки воспринимать спокойно и адекватно, не психуя и без чувства вины. Просто учитывая впечатления, что меня на это подтолкнуло, что было в процессе и после. Аналитик внутри меня ликует :lol:

А в начале недели случилось так: я зашла в книжный магазин за книжкой по трансерфингу, и вышла оттуда с книжкой Лиз Бурбо "Слушай своё тело - и ешь!" :emn:
Пишет она хоть и немного нестройно (т.е. вразбивку, не знаю, как это назвать), но оочень много хороших мыслей, и явно есть о чем подумать. Очень хорошо коррелирует с тем, что пишет Светлячок.
Ну и вот, про меня, про переедание, всё так и есть на 100%:
"Эта ситуация указывает на большую нехватку самоуважения и любви к себе. ... Без любви к себе твоё сердце становится настолько пустым, что ты начинаешь наполнять себя пищей, понимая, что, даже если ты набьешь желудок до отказа, сердце всё равно останется пустым. На самом же деле нужно лишь сделать несколько прочувствованных комплиментов и признать, как прекрасно все - внутри тебя и снаружи.
Такому поведению часто подвержены те, кто систематически отвергает себя и очень к себе требователен. Таким людям всегда всего мало, ничто не кажется им безупречным. ..."

Я вчера первый раз в жизни себя обняла перед сном, и наговорила много всего приятного, осознав в себе то, что раньше не ценила, а стоило бы... И стало намного легче. Конечно, это большой путь, один комплимент сразу всё не исправит, но я наконец-то поняла, как это делается. Я уже очень-очень давно знаю, что любить себя надо, ценить и уважать - тем более. Но мне было непонятно, что это на самом деле значит.

@темы: как я чувствую, мой опыт - открытия, психология переедания (с подачи Светлячка)

15:43 

День пятый

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Ну что, тихо-мирно всё идёт по плану. Я крайне удивлена, что у меня нет дикого желания шоколада и я не лезу еще на стену от сахарной ломки )
Угощаю всех конфетами, сама иногда на них поглядываю, но скорее из любопытства и привычки - вкуса ощущать как-то даже не хочется.
Влилась, и кажется, что не ем сладкого уже недели две.

А девочки из группы такие молодцы - носят на учебу нормальную еду, полноценные обеды. А я еще ломаю голову, что бы мне носить с собой, пока что перебиваюсь velle, сухарями и фруктами.

@темы: сахар - Зло

23:00 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Что ж, я, конечно, умница, но у меня ничегошеньки не получается.
Почему?
Потому что я очень, ОЧЕНЬ крепко сижу на сладком.
Это просто невозможно.
Кстати, если глянуть любой день, когда у меня нарушение калорийности (а это почти ежедневно), то очень хорошо видно, что это из-за 200-600 ккал СЛАДКОГО.

Как мне это надоело.
ДОСТАЛО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Я НЕ хочу даже. Но ничего не могу с собой поделать, не могу сказать себе стоп.
Зависимость страшная, и какая-то совершенно беспощадная.
Я второй день уже отчетливо замечаю, что ем какие-то шоколадки, при этом мне совсем их не хочется, и даже не нравится есть.
Абсолютно никакого удовольствия. Намного больше я кайфую от вкуснющего салата или бутерброда из свежего зернового хлеба с айваром и сыром Гауда.
Видимо надо принципиально сказать НЕТ всем сладостям и на запасной вариант оставить мёд. И не на голодный желудок.
Мне правда уже тошно от этого.
Я помню, как классно и легко мне было на диетах, когда можно было спокойно отказываться от сладкого. Wanna be free again.

Знаю, что будет дико сложно и мучительно. Ведь тянет. Я вот сейчас поужинала салатом, добротной такой порцией, вкусно-вкусно! Но надо ведь сожрать что-нибудь сладкое. Не хочется, но тянет. А если не съешь - то мучаешься. А когда съешь, то уже спокойно, зато больно считать калории и понимать, что сегодня - ты опять в пролете со своими планами на похудение.
Я сегодня раздумывала, как я оцениваю стройность, вот чего она для меня стоит? БЕСЦЕННО на самом деле.
Но самое ужасное, что я каждый, реально каждый раз клюю на удочку заманиловки "Я съем только маленький кусочек, и сразу остановлюсь." Это не работает НИ-КОГ-ДА. Но я всё равно каждый раз наивно верю, и обманываю сама себя.
Хочу жить нормально, без этой хреноты :weep3:

Да, ёпте, у меня зависимость! Никаких маленьких кусочков. Хватит уже оправданий!
По-моему, это даже хуже алкоголизма. Потому что сладкое оно везде. Я когда выкладываю на ленту на кассе продукты, я вижу, что где-то 70-80% того, что я взяла - сладкое. И мне тошно.
С другой стороны, смотря что расценивать как сладкое, которое определенно во зло. С шоколадом и печеньками всё понятно, а как же например овсяные штучки Velle? Они такие классные! Совсем не приторные. Мне же нужно что-то брать на учебу для перекусов.

Итог: бросаю к черту. Держите за меня кулачки. Куплю завтра любимый молочный улун, буду в случае ломки им упиваться. Умеренно сладкое и фрукты оставляю.
Очень надеюсь, что получится. С кофе же получилось. Да, не с первого раза. Но получилось!
У меня есть еще запасной план стимулирования данной акции )) Если получается неделю держаться молодцом, то я иду в Кофеманию и заказываю там один из их обалденнейших десертов. Раз в неделю, и конечно, если мне самой этого захочется ) Такая схема когда-то очень хорошо работала у меня на диете.

Еще у меня серьезные размышления по поводу мучного, но развития пока что не получили. Может, буду в будущем экспериментировать с временным ограничением мучного, посмотрю, что получится.

20:57 

День первый

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Для нового тега я пока ничего лучше не придумала, будет так ))
Это затем, чтобы потом сказать "я вот уже год как не ем сладкое" или что-нибудь в этом духе :eyebrow:

Ну что я могу сказать, на удивление хорошо всё проходит.
Чувствую себя чудесно, и с плотным ужином я за день набрала всего лишь 1250 ккал... хм, да.
Судя по всему, можно наконец-то опять есть орешки )
Я закупилась чаем (уже даже весь мой запас в полку не влезает), щастье есть!
Это очень круто, на самом деле ) Такая гармония!

@темы: сахар - Зло

12:56 

Revelation

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Опачки.
Внезапно уловила свою психологическую причину переедания. Точнее "сходить на кухню съесть что-нибудь вкусненькое".
Вот так потянуло меня на кухню, и подумала, ок, понаблюдаем. Только я сразу отметила, что есть не хочу. Вот вообще ничего не хочу. Но сладкое у меня есть, давайте посмотрим.
Съела полконфеты. Подумала. Вкусно, конечно, но я ее не хочу особо, поэтому как-то всё равно. Что я ела конфету, что нет. Абсолютно без разницы. Я съела вторую половину. И до меня дошло.
Предыдущие дни я спокойно бездельничала, отдыхала и делала что хотела. Ела когда голодна и никаких проблем. Но сегодня я вдруг поняла, что едрить-колотить, завтра уже сентябрь! Мне сессию сдавать, а я разве что только курсовую кое-как написала, а ее надо подготовить к защите, а еще экзамены сдавать!
И есть у меня такое - мне сложно и страшно начинать. Если уже в процессе, то всё замечательно. Но начинать что-то делать я не люблю очень. Я просто боюсь. И вот оказывается, что в такое моменты, когда "надо, а я не хочу и боюсь" я иду на кухню и ищу что бы сожрать. При этом лучше мне не становится (!!!). Если ешь чтобы голод утолить, то удовлетворение получаешь. А тут - нифига. Только лишние калории и угрызения совести в привесок.
И тут я вспоминаю, что делаю так очень часто. Когда боюсь что-то начинать. Когда откладываю и чувствую вину. Я думала, что вину вообще никогда и ни за что чувствовать не могу кроме вины за обжорство!

Блин, я просто в шоке от такого открытия. Там глядишь и не такое о себе узнаю.
Пошла стискивать зубы и начинать учиться. Я то знаю, что когда начну, то уже будет легко и может даже интересно.

@темы: мой опыт - открытия, психология переедания (с подачи Светлячка)

18:05 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Я в восторге от Светлячка. Сейчас даже введу новый тег, чтобы собрать свои соображения в одну кучу.
Очень часто, работая с пациентами с лишним весом, мы сталкиваемся с ситуацией, когда сигналы "сытого тела" не воспринимаются либо не распознаются человеком. Аналогичный феномен наблюдается при тяжелой клинической депрессии: человек спит, но утрачивает так называемое "чувство сна", в результате чего ему кажется, что он всю ночь глаз не сомкнул, и чувствует он себя соответственно. В нашем случае человек ест, не получая вовремя сигналов сытости, и останавливаясь только вынужденно (например, закончилась вся упаковка), фактически - оставаясь несытым, не пережившим ощущения удовлетворения от съеденного. -вот это ОЧЕНЬ важная фраза. Я об этом даже не догадывалась, но так и есть на самом деле.
.....
... упаковки, порции, размеры и граммы не приближают, а удаляют вас от цели - перестать переедать. В том случае, если вы держите в руках пакет или готовую порцию, контроль за количеством съеденного автоматически сдвигается на производителя упаковки или того, кто приготовил порцию. Раздвигая эти границы, вы берете ответственность в свои руки - ваше тело решает, сколько вам нужно съесть, и оно - единственное, кто знает точный ответ на этот вопрос.
Если вы решитесь практиковать этот подход, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Во-первых, не допускайте, чтобы ваша любимая еда в доме закончилась. Шоколадки, печенье, сырные крекеры - то, чем вы склонны переедать, должно быть дома в достаточном количестве.

Это звучит парадоксально, но вы эскалируете проблему переедания не тогда, когда вы съедаете слишком много крекеров, а тогда. когда вы съедаете недостаточно. Именно этот опыт, опыт депривации, ограничения, заставит вас переесть в следующий раз и приведет в отчаяние ощущением полной утраты контроля над ситуацией.


И это РЕАЛЬНО так. Я наверное уже писала, закупила в прошлый раз в Ашане кучу всяких вкусняшек. И думаю теперь "а чего мне хотелось бы сейчас.. есть вот это, то и то. выбирай на здоровье". И как ни странно, особо много не хочется. Поешь, насладишься, и всё. Зачем больше? Этот момент "поймать удовольствие", "насытиться" очень помогает это понять.

Хорошо живу! :gigi: Сегодня вот моё меню на 1500 ккал:
Завтрак - 2 блинчика с картошкой и грибами и один с вишней
Десерт - 40 гр. шоколада горького. один с кусочками карамелизированных какао-бобов, а другой с цукатами апельсина
Обед - рыба жаренная, с рисом и кетчупом
Ужин ? - французский луковый суп (с багетом и сыром!), а потом 1 печенька с земляничным чаем. Обожаю ашанское печенье! оно так классно хрустит и с вкраплениями шоколада ) В одной упаковке 4 печенья, и 230 ккал. Можно брать с собой!
А да, еще в перекусах немного зернового хлеба с творожным сыром.
Поздний ужин - на него мне осталось 150 ккал, значит, сделаю легкий овощной салат часов в 8-9.

А ведь правда мне больше и не надо. Хотя раньше я не смогла бы остановиться на 40 гр. шоколада и одном печенье. Чувствую, что сыта. И ем когда голодна. Ура-ура!

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка)

23:22 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
ОГРОМНАЯ просьба к новым ПЧ - открывайте свои дневники, если подписываетесь!
Я совсем немножко параноик, да и вообще считаю, что если читаете меня, то как-то неприлично закрываться самим.
Отныне буду молча отписывать/вносить в черный список тех, чей дневник для меня не виден.
Давайте уважать друг друга.
Спасибо.

Или же вы можете здесь немного рассказать о себе, если дневник, например, не ведете или он закрыт ото всех.
У меня, в общем, был где-то пост на тему "давайте знакомиться" и если я его когда-нибудь найду, то подниму в эпиграф ) а пока - так.

00:14 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Читаю svetlyachok.livejournal.com и говорю "Вау".
Вот это например: svetlyachok.livejournal.com/566560.html

Мои самые большие ошибки:

Ошибка вторая. Не предпринимайте глобальных изменений, ориентируйтесь на маленькие шаги.

Ошибка четвертая. Попытка прекратить нежелательное поведение вместо того, чтобы создавать желательное.
Это я люблю. С завтрашнего дня я не ем сладкое! С понедельника отказываюсь от мучного! И сколько было таких попыток?
Хоть раз я вводила правило, например, "на ужин - салаты"?

Ошибка седьмая. Вера, что информация приводит к изменениям.
О да. Мы все так много всего знаем, можем любому рассказать, как правильно питаться. А сами? Нужно делать, а не только знать.

Честно говоря, я тут же запуталась. В мыслях просто крик КАК же так без кардинальных изменений?? Как я тогда похудею? Моя главная задача сейчас - держаться калорийности 1500. Всё остальное, в общем, пока не важно.
Наверное, надо ставить задания на день.
Ну, хорошо, на завтра у меня задание такое.
1. 1500 ккал. - не больше и не меньше.
2. Записывать в блокнотик всё, что я ем. И вдумчиво анализировать каждый раз, когда я хочу поесть или иду собственно это делать. Короче, проводить внутреннюю беседу. Почему я это ем? Я точно так решила? Отдаю ли себе отчет? Нужно ли мне это? Не является ли это желанием погасить скуку? Осознаю ли я, что если съем слишком много, то буду мучиться физически и укорами совести?

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности, интересности

21:42 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Уж очень интересно читать о переедании в изложении психотерапевта. Наконец-то удается заглянуть в саму суть и разобраться. То, то нужно!
У меня типичное компульсивное переедание.
читать дальше
И очень хорошо наблюдается явление "Я все равно уже нарушил диету, так что можно оторваться до того момента, пока я снова на нее не вернусь".


Вот еще раз ссылка, и всем советую.
svetlyachok.livejournal.com/609414.html А еще лучше - читать всё в обратном порядке (т.е. по датам, отлистав в конец) по тегу "психология переедания".

Я утверждаю, что огромное количество людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, страдают от чрезмерного и малоадекватного контроля.
В отношении еды в периоды "зажоров" я себя "отпускаю" и тут уж отрываюсь за все остальное время, освобождаюсь, отдыхаю. В период диеты я, напротив, получаю удовольствие от восстановленного порядка и контроля.
Контроль - продукт огромной внутренней тревоги, тревога, в свою очередь, базируется на ощущении отсутствия права на ошибку. Все это мы разбирали в посте про личностные особенности переедающих. Здесь я напоминаю об этом, чтобы показать, как важны эти основополагаюзие черты личности переедающего, и что именно здесь находится ключ к исцелению.


Для того, чтобы победить расстройства пищевого поведения, необходимо принять на себя ответственность за собственное тело и питание. И вот тут скажу странное: отвественность не имеет ничего общего с контролем. Взяв на себя ответственность, я не пытаюсь непременно спрогнозировать нужный результат - я прото с интересом жду его наступления, зная, что обязательно разберусь с последствиями. Взяв на себя ответственность, я не боюсь экспериментировать, пробовать новое, ошибаться - ответственность-то все равно на мне, это дает мне полную свободу действий. Взяв на себя отвественность, я верю в свои силы и доверяю себе. В том числе - своему телу.

Про голод очень интересно. Я тут уже писала, я очень боюсь голода и подсознательно стараюсь его избегать. Оказывается, что очень зря. Это как соединяющий мостик между организмом и разумом в плане питания.
Абсолютно поразил эксперимент с диетическим детсадом. Когда дети ели столько и то, что хотели сами, их никто не заставлял. При этом их питание не вписывалось ни в какие стандарты, но они были здоровы как никто и никогда.
За голодом мне явно предстоит понаблюдать. Причем, имеется еще и психологический голод, который похуже настоящего - его едой практически не загасишь.
Выписываю себе сюда шкалу:
Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся

Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях.
В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.
Ну, вот и подтверждение моему предположению, что не стоит отказывать себе в каких-то продуктах.

По поводу заданий - вчера я всё провалила, потому что полдня была не дома, ну и еды нормальной под рукой не было. Поэтому на сегодня задание было точно такое же. Можно сказать, что выполнила успешно. Завтра это повторяю + следить за чувством голода :)

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка)

00:52 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Сегодня (т.е. уже вчера) получился прямо таки день желтого :D



Что-то вроде 1600 ккал (очень уж понравился кускус) :fingal:
Вода - есть
Масло - есть
Спорта нет

@темы: что на обед?

13:50 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
ТАК ЖИТЬ НЕЛЬЗЯ.

Я дошла до критической точки. Я сейчас открыла шкаф и поняла, что мне нечего надеть. Не потому что обычно бывает. А потому что меня разнесло так, что прилично смотрится только поло с джинсами. Во всём остальном я просто корова, что подтвердила даже мама. Это я месяц не выходила в люди, называется. ВТФ???
Каждый раз собираюсь что-то менять, а оно, сцука, не меняется. Нет результатов.
Я заявляю родителям, что у них дочка - наркоман, и прошу в содействии.
Потому что блин когда я нахожу в холодильнике что-то вкусное, то некоторое время держусь, а потом уже не могу.
И уже дальше так нельзя!!!
Блин, оказывается, что уже и август к концу подходит. А я млять ничего не достигла. Только растолстела.
Ёпте, ну видимо поможет только строгость, я уже не знаю. Пыталась по-хорошему - не выходит. Точнее, вот если бы я ела 1500 ккал всё лето в Москве, то наверняка были бы какие-то результаты. Но я вроде как держу 1500, а потом нажираюсь какого-нибудь пирога, ну или других сладостей, и ору, что не работает. Это я не работаю, а не схема.

А ведь правда, когда хороший метаболизм, всё легко. Когда я только отменила таблетки, было легко. А сейчас хрень какая-то опять.
Что делать - а хз. Но что-то надо.
Но мучить себя - дороже выйдет. Вот и сиди думай.

20:31 

Омерзительно

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Дошло уже до какого-то идиотизма.
Сегодня целый день переедаю. Отчего дико несчастлива. Всё просто ужасно - у меня непреодолимое желание есть постоянно, голодна я сегодня уж точно не была. Любые уговоры не помогают. Не знаю, что мне с собой нужно сделать, чтобы войти в состояние дзен - "мне и так хорошо"
Честное слово. Всегда мне всё было ясно и понятно, что делать. Один только счет калорий помогал на ура справляться с перееданием. Может, мне нужно на разгон? Но если я потолстею еще хоть на 1 кг, то можно будет вешаться, только депрессии мне не хватало.
Наверное, пора садиться на диету. Этого я пока еще не пробовала.
Где-то же есть эта настойчивость и упорство. Я выдерживала диеты месяцами, считала калории и упорно шла к своей цели. Я знаю, что могу, но как??? Возможно, что до сих пор я действительно действовала только по либеральному подходу. С учетом своей ненормальной зависимости от вкусной еды (потому что переедаю я только потому что мне хочется вкусненького)....
Пойду составлять себе диету, короче.

00:19 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Очень уж на ужин захотелось блинчиков. Разных. И что-то еще на перекусы было, не припомню. Нектарины там, пара печенюшек, черешни и голубики немного...


Вода - есть. Железо и масло - есть )

@темы: что на обед?

20:02 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
А вообще, как обычно, с ужасом думаю о надвигающейся поре университета. В плане еды, конечно. Не хочу опять на каждом перерыве лопать снеки вместо нормальной еды. Фрукты еще ладно в качестве перекуса, но нужно и что-то поконкретнее. Сендвичи лепить?
Кто с собой берет полноценные ланчи, поделитесь опытом и советами, м?

И вообще, получается, спать я буду меньше, а бодрствовать часов с 6 вместо 10. Что меня не радует, поскольку есть я в таком случае тоже буду хотеть чаще :alles:

@темы: о еде

10:00 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Всё гениальное - просто :lol: :lol: :lol:

21:37 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Я сегодня замерила параметры, посмотрела на них... посмотрела на старые. потом еще раз на эти. и явно что-то решила.

Открываю рубрику "что я съел". Ну или "что на обед?", ничего лучше придумать не смогла. Того что, она продлится больше недели - не гарантирую. И вообще ничего не гарантирую.
Зато буду смотреть на картинки и радоваться, какая я молодец.


Сегодня вот так. Плюс три инжирки и большой плоский персик. И плюс еще 4 печеньки. Это, ребята, 1476 ккал.
1,5 литра воды - есть!
Железо и масло - есть! (хотела написать железо и жир, но меня не так поймут. хотя и так то тоже непонятно)
14 км. на веле

@темы: что на обед?

Never, Ever Give Up

главная