• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: помнить! (список заголовков)
18:31 

В новом русле

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Останавливайтесь почаще и задавайте себе вопрос: "Что я могу сделать прямо СЕЙЧАС, чтобы стать лучше?".
Может, выпить стакан воды, расправить плечи и выпрямить осанку (дает моментальный эффект!), если за компьютером - дать отдых глазам и сделать элементарную зарядку для глаз, размять шею, пройтись немного, потянуться. Вспомнить новые слова из изучаемого языка и посоставлять с ними предложений. Дома? отлично, можно нанести масло на ресницы, сделать маску, приготовить здоровый перекус. Заботьтесь о себе!
Наверняка каждый раз найдется что-то. Если, конечно, вы действительно хотите делать себе только благо и перестроить мышление (или закрепить!) на этот лад.
Старайтесь каждую свободную минутку посвятить себе. Приятное совмещать с полезным.

И делать всё не потому, что надо. Да никому это не надо! Делать потому что вы желаете себе только всего самого лучшего.
запись создана: 07.07.2011 в 12:03

@темы: установки, помнить!

01:17 

Определяя момент насыщения

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Выписываю.
Упражнение с изюминой.
В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки".

1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пишевод.
6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно?

* Представляйте себе результат. Прежде чем начать есть, попробуйте оценить, какой объем еды вам понадобится, чтобы насытиться. Не бойтесь оценить неправильно, ничего страшного, если потом вам понадобится больше или меньше еды.

* Важность пауз. В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку, и прислушивайтесь к себе. На какой стадии голода находится сейчас ваше тело? Попробуйте представить себе, сколько еще глотков, кусочков или ломтиков вам понадобиться, чтобы достичь нужной стадии насыщения?

* Не бойтесь съесть слишком мало. Один из заколдованных кругов, в который попадают компульсивные едоки, заключается в том, что само по себе чувство голода вызывает сильную тревогу, так как является сигналом о власти, которую тело имеет над нами. Если чувство голода интерпретируется нами как позитивный признак ("Ура! Я голоден - значит, мне можно есть!"), то эта проблема решена. Не беда, если вы съедите недостаточно. Таким образом, вы скорее проголодаетесь и скорее сможете снова есть. Каждый новый опыт приема пищи даст вам новые, важные переживания, улучшающие ваш контакт с телом и взаимоотношения с едой.

* Не забывайте о Поиске Подобия. Есть ровно то, что вам в данный момент хочется, означает спросить себя перед началом еды, какая еда сейчас удовлетворит и насытит ваше тело лучше всего? Соленое или сладкое? Пряное или пресное? Хрустящее или мягкое? Горячее или холодное? Сочетание этих факторов и выведет вас на нужное блюдо.

* В тот момент, когда вы уже насытились, вы окажетесь подвержены влиянию самых разных факторов, мешающих вам остановиться. Нужно доесть. Остальные продолжают есть. Еда выглядит так привлекательно и аппетитно. Очень помогает в этот момент представить себя на самой последней стадии насыщения по Шкале Голода. Полным, раздувшимся, едва переводящим дыхания. вы туда хотите? Я тоже нет. Может, время остановиться?

@темы: установки, психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности

00:14 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Читаю svetlyachok.livejournal.com и говорю "Вау".
Вот это например: svetlyachok.livejournal.com/566560.html

Мои самые большие ошибки:

Ошибка вторая. Не предпринимайте глобальных изменений, ориентируйтесь на маленькие шаги.

Ошибка четвертая. Попытка прекратить нежелательное поведение вместо того, чтобы создавать желательное.
Это я люблю. С завтрашнего дня я не ем сладкое! С понедельника отказываюсь от мучного! И сколько было таких попыток?
Хоть раз я вводила правило, например, "на ужин - салаты"?

Ошибка седьмая. Вера, что информация приводит к изменениям.
О да. Мы все так много всего знаем, можем любому рассказать, как правильно питаться. А сами? Нужно делать, а не только знать.

Честно говоря, я тут же запуталась. В мыслях просто крик КАК же так без кардинальных изменений?? Как я тогда похудею? Моя главная задача сейчас - держаться калорийности 1500. Всё остальное, в общем, пока не важно.
Наверное, надо ставить задания на день.
Ну, хорошо, на завтра у меня задание такое.
1. 1500 ккал. - не больше и не меньше.
2. Записывать в блокнотик всё, что я ем. И вдумчиво анализировать каждый раз, когда я хочу поесть или иду собственно это делать. Короче, проводить внутреннюю беседу. Почему я это ем? Я точно так решила? Отдаю ли себе отчет? Нужно ли мне это? Не является ли это желанием погасить скуку? Осознаю ли я, что если съем слишком много, то буду мучиться физически и укорами совести?

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности, интересности

23:26 

Подумалось про мотивацию/ about your drivers

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
А вспомним-ка о Джиллиан Райли.
salatshop.ru/post/58325824000

А я на этой почве хотела бы порассуждать о том, для чего всё делается.
Во-первых, конечно, разумно не начинать всё вместе. Иначе действительно непосильная ноша рухнет, и останешься лицом к лицу с собственным провалом. Поэтому раз я начала пить воду и следить за питанием, то спорт у меня пока что болтается в свободном режиме. Но и то неплохо. По крайней мере, мотивация не под ударом )
Но вот если взять питание, спорт, языки... Стоит ли заниматься этим ради причин, которые лежат на поверхности (есть для того что похудеть, спортом заниматься для того же, языки учить для неопределенных целей "чтобы улучшить своё резюме", общаться с носителями, еще чего-то там..)?
С одной стороны да, а с другой - совсем нет.
Начнем с питания. Лично у меня самой основой, первопричиной осмысления того, что и в каких количествах ем, стало именно похудение. Потом стало понятно, что я вообще-то и здоровой быть хочу (после адских экспериментов с одними салатиками, голодными днями и прочей чепухой). А теперь я снова возвращаюсь к идее Райли о том, что в первую очередь мне важно то, какие у меня отношения с пищей. Хочется есть осознанно. Имею в виду не то самое состояние "Загребууу всёё!", а потом приходишь в себя, запихивая в рот третье творожное колечко, запивая молочком и ненавидишь себя. знакомо? а почему плохо становится, неужели из-за того, что потолстею я от этого инцидента? о нет... из-за самого факта неконтролируемого пожирания пищи даже без должного наслаждения. Поэтому приоритеты всё-таки стоит выставлять относительно самой пищи. Да, где-то там на фоне причин и мотиваторов хорошего питания будут маячить хорошая фигура, здоровый вид и прочее. Но здесь я ратую за "питание ради питания!". То есть, процесс, должное отношение к пище, контроль и факт отдавания себе отчета - что, сколько, где, когда, зачем и почему. Вот тут вспомнился старый пост canard, который должно быть уже где-то в архивах... пост, к которому я кажется написала свой первый комментарий, очень хорошо помню. Про еду, культуру за столом, фигуру, "жрать", юных моделей, причины и следствия.

А спорт? Тут я уже готовилась футболку на себе рвать "спорт ради спорта!!!", как вдруг вспомнила, из-за чего у самой всё началось. А началось всё с того, что я была очень слабенькой, и через прослойку жира у меня даже мышцы не прощупывались. Они были в каком-то зародышевом состоянии, только чтобы ходить и поднимать руки. Базовые функции, ага. И я, вдохновленная Юлей (святая и пьяная), решила скачать программу Синди Кроуфорд и начать заниматься. Я умирала на своём коврике, я задыхалась и жала раз десять на "стоп" чтобы отдышаться, у меня предательски дрожали руки и ноги от слабости, а потом я падала без сил и лежала на полу, приходя в себя после нагрузок. Но я до сих пор помню то упорство, с которым преодолевала все эти неудобства. У меня была идея фикс - хочу похудеть, и потому хочу заниматься спортом! Во что бы то ни стало! И занималась. До упора. Заниматься было тяжело и я, конечно, никакого кайфа даже близко от этого не ловила. Но когда окрепли мышцы, стала лучше дыхалка, и я могла держать ритм, мне наконец стало нравиться. Оказалось, что это так круто - чувствовать тонус в мышцах, делать то, что получается, беря новые высоты. Потому что действительно стало получаться. И теперь, когда я знаю, как это бывает, и как же это всё-таки классно (я когда-то давно уже писала дифирамбы спорту, не хочу опять) стало ясно, что мотивация "чтобы похудеть" для меня ослабевает. Теперь уже именно спорт ради спорта. Получается, зависит от этапа?

С языками тут тоже заковырка. Мне кажется, учить язык просто вот потому что надо (кому? зачем?) или хочется ("говорить на немецком так круто!") могут немногие. Просто возьми и заставь себя выучить новый язык! Кому-то действительно нравится сам процесс, но такие люди встречаются нечасто. А вот когда на горизонте появляется мечта, приблизиться к которой поможет знание языка, тогда это совершенно другой вопрос. Даже если может, мечта и не сбудется (например, поехать учиться в перспективе в Германию), но вполне реальна и ей есть альтернативы - это работает! Самые пики изучения мною английского языка были перед сдачей ЕГЭ для поступления в университет (я значительно подняла свой уровень), а также перед сдачей IELTS, чтобы поехать на стажировку. Это как будто перед тобой загорается красный огонек, и ты пробираешься в нему через препятствия, обнаруживая по пути, что препятствия то преодолевать весело и интересно. А если огонька нет, стремиться особенно не к чему, то и прыгать через все эти трамплины как-то неохота...

Как итог, нельзя свести тут всё к одной модели "стоит делать то-то ради того-то". Главное, чтобы главный мотиватор смотрел в самую суть, не отвлекаясь на шелуху. Тут для каждого свой рецепт, возможно. Мне нравится слово drivers. Что тебя заводит? Что зажигает огонёк?

@темы: motivation, как я чувствую, полезности, помнить!

11:51 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
О господи, я просто всё лицо залила слёзами. ЭТО ТАК КРУТО!
Ну да, не супер гламурное видео. Но что этот человек смог сделать!
Еще одно доказательство того, что человеческое тело - универсальнейший организм, способный к, казалось бы, нереальным вещам.
Но всё реально.
Что бы вы ни захотели сделать. Не смейте говорить, что что-то вас останавливает. И скажите мне это, если я когда-нибудь заикнусь о подобном.

мир как раз во время подкинул напоминание. спасибо.




Never, Ever Give Up


запись создана: 05.05.2012 в 11:03

@темы: цели, установки, тренировки, помнить!, полезности, motivation

15:52 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Сходила к ортопеду-травмотологу. Прекрасный специалист! Я оценила, как подробно он мне всё рассказал и с каким вниманием отнесся. Сразу видно, что человек действительно слышит пациента и ориентируется на его нужды.
И поняла только сегодня, насколько я уважаю и восхищаюсь профессионализмом. В любой области. Просто без слов.

Ну а вообще, есть много о чем подумать.
Проблема у меня врожденная - гипермобильность суставов. А степпер летом был видимо критическим фактором, вызвавшим боль в коленях.
Йогу категорически нельзя. Не знаю, что и делать теперь. Йога нравится, но я не сильно привязана к ней. Меня радует вообще качественная работа с телом, когда я чувствую, как работают мышцы, чувствую движение и жизнь. Йога - только из-за того, что она есть в университете как секция -> мне не нужно ходить на физ-ру, чтобы получить зачет. С зачетом уж разберусь, ладно. Да и без йоги проживу, уже ведь отказалась от любимой аэробики с прыжками...

От моего выбора, чем я хочу заниматься (в плане спорта) соответственно зависит и лечение. Убирают проблемы и похуже даже у профессиональных пауэрлифтеров (представьте нагрузку на суставы), но там совсеем другие методы.
Есть вариант с уколами в сустав. В теории я бы на это решилась (не знаю уж, насколько это больно, но ради свободы действий в будущем можно потерпеть пару раз и сильную боль). Но сейчас мы попробуем убрать боль и укрепить поддерживающие мышцы. Разрешены вело, эллиптические тренажеры, плавание (!) и упражнения лежа с ногами на весу.
В кратце, как-то так. Мне остается только подумать, чего я хочу от своего тела.
С доктором мне очень повезло :)

@темы: помнить!, тренировки

23:42 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
00:14 

Dig it in

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Когда начинаешь что-то менять в своей жизни, сначала всегда тяжело. Это тот период, который надо просто пережить, продавить, идти вперед стиснув зубы, можно даже зажмурив глаза, но упрямо и уверенно делать то, что нужно.
Будет казаться, что только мучаешь себя, что проще отпустить. Будет невероятно тянуть к привычному образу жизни и поведения. На всё забить и лениться.
Одни ребята назвали это явление first blood. Я считаю, удачно. Первая кровь чему-то новому в твоей жизни. НО. Потом это новое приживается и ты уже не представляешь своей жизни без этого. И всё идет само собой, будто так нужно и будто так было всегда.
Это явление встречается всегда, когда хочешь внедрить в свою жизнь что-то непривычное.
И когда об этом знаешь, то всегда проще перетерпеть. потому что потом всё окупится.
На моем опыте такое было со спортом, с переходом к активной деятельности вместо ничегонеделания, с отказом от сладкого и так далее. Прекрасно помню, как преодолевая себя, делала то, чего совсем не хотелось, что было СЛОЖНО. Училась-училась-училась после продолжительной лени. После пары месяцев интенсивной учебы я просто не могла ни минуты сидеть без дела.
Занималась до последних сил, когда мышцы и на мышцы-то похожи не были, так, намеки какие-то. Каждая тренировка была похожа на пытку. Теперь же тренировки только в радость.
Поэтому важно просто толкать себя вперед, несмотря ни на что. Первый период пройдет и тогда можно будет почувствовать всю прелесть того самого, чего мы хотели достигнуть.
Поэтому не должно быть "надо, но не хочется/страшно/больно". Либо "надо и делаю", либо "значит оно мне и не нужно совсем".

А еще у вышеупомянутых ребят есть техника НКТЗЯ. Расшифровывается как "не тяни кота за яйца". Означает, собственно, что НЕЧЕГО ОТКЛАДЫВАТЬ И ТЯНУТЬ!!! Всё можно сделать здесь и сейчас. Но об этом как-нибудь потом напишу, когда будет о чем самой рассказать.

@темы: помнить!, как я чувствую, motivation, мой опыт - открытия, установки, цели

20:32 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!


Тоже не совсем согласна с предложенной позой для сидения, но в целом стоит что-нибудь предпринять в этом отношении, правда же?

@темы: помнить!

13:30 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Всё получится.
Однажды вы проснетесь, потянетесь и внезапно поймете, что уже у своей цели. У одной из, потому что цели должны быть всегда.
Но сейчас есть цель - подтянуть руки, ноги, пресс, скинуть пару кило или какая-нибудь еще. И вы к ней придете!
Забудьте о том, что есть сейчас. Думайте, будто цель уже реализована, тогда она сама двинется навстречу. Делайте каждый день что-нибудь, чтобы приблизиться к ней. Замечайте только положительные изменения, концентрируйте внимание именно на этом!

Не ждите, действуйте! У вас ведь есть всё для этого. Радуйтесь возможностям. Вы можете ходить, возможно даже бегать (только пожалуйста, делайте это с умом, берегите позвоночник), вы можете многое! Так используйте эти возможности, они даны вам не просто так!

Энергия, которая двигает нас вперед, та самая жизненная энергия, увеличивается, когда вы реализуете новую цель. Приходя к одной цели, вы получаете энергию для того, чтобы реализовать следующую. такой чудесный замкнутый круг. но чтобы его замкнуть, нужно сделать первый шаг.
Поэтому ставьте выполнимые и реалистичные цели, реализуйте их и двигайтесь дальше! Не унывайте и не ругайте себя, всё в ваших руках!

@темы: motivation, помнить!, цели

10:32 

Complaining again?

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Нытьем дело не исправишь.
Вот у тебя что-то хреново. Есть три пути - забить и забыть, поныть или сделать что-то, что хоть как-то исправит положение. А может со временем "хреново" перерастет в какое-то преимущество, ну а если нейтрализуется - и то хорошо.
Если оставлять всё на автомате, то у меня реакция выливается в нытье. Всем знакомо, да? я такааая, я сякаяя...
Ну а в то время как ты ноешь, можно было уже сделать первый шаг к исправлению. Можно это даже представить как решение задачи.
Проблемы можно воспринимать как вопросы, слышали о таком? А можно - как задачи. Просто напросто на жизненном пути тебе задают множество задач. И с таким подходом становится даже интересно их решать.
А еще, мысли - материальны. И что в этом свете лучше - думать о "проблеме" или о путях решения задачи? Самом решении? и его воплощении.
Каждый раз, когда на что-то жалуемся, страдаем по какому-то поводу, стоит подумать, а может прямо сейчас я могу сделать что-то, что улучшит положение, выведет из тупика?
У нас у всех есть выбор - оставаться нытиком или делать себя таким, каким хочешь быть. Оставить обстоятельства, сетуя на судьбу или исправить их и самому творить своё будущее.
Я сейчас даже не о похудении, я ОБО ВСЁМ говорю. хотя на мысли натолкнули сетования о своих болячках.

@темы: помнить!

13:19 

!!!!!!!!

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
18:05 

lock Доступ к записи ограничен

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Для себя.

URL
09:09 

В тему названия дневника

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!


Да, было очень лень, а еще папа дома, а еще ноги жутко болят после велика, я устала, да и вообще сонная, вдруг не хватит времени... вспомнила это видео.
Надела кроссовки и включила ту самую крутую треньку на всю катушку
такитак :box2:
не придумывайте себе отговорки.
запись создана: 16.08.2010 в 22:09

@темы: motivation, помнить!, тренировки, установки

Never, Ever Give Up

главная