Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: психология переедания (с подачи светлячка) (список заголовков)
00:14 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Читаю svetlyachok.livejournal.com и говорю "Вау".
Вот это например: svetlyachok.livejournal.com/566560.html

Мои самые большие ошибки:

Ошибка вторая. Не предпринимайте глобальных изменений, ориентируйтесь на маленькие шаги.

Ошибка четвертая. Попытка прекратить нежелательное поведение вместо того, чтобы создавать желательное.
Это я люблю. С завтрашнего дня я не ем сладкое! С понедельника отказываюсь от мучного! И сколько было таких попыток?
Хоть раз я вводила правило, например, "на ужин - салаты"?

Ошибка седьмая. Вера, что информация приводит к изменениям.
О да. Мы все так много всего знаем, можем любому рассказать, как правильно питаться. А сами? Нужно делать, а не только знать.

Честно говоря, я тут же запуталась. В мыслях просто крик КАК же так без кардинальных изменений?? Как я тогда похудею? Моя главная задача сейчас - держаться калорийности 1500. Всё остальное, в общем, пока не важно.
Наверное, надо ставить задания на день.
Ну, хорошо, на завтра у меня задание такое.
1. 1500 ккал. - не больше и не меньше.
2. Записывать в блокнотик всё, что я ем. И вдумчиво анализировать каждый раз, когда я хочу поесть или иду собственно это делать. Короче, проводить внутреннюю беседу. Почему я это ем? Я точно так решила? Отдаю ли себе отчет? Нужно ли мне это? Не является ли это желанием погасить скуку? Осознаю ли я, что если съем слишком много, то буду мучиться физически и укорами совести?

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности, интересности

21:42 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Уж очень интересно читать о переедании в изложении психотерапевта. Наконец-то удается заглянуть в саму суть и разобраться. То, то нужно!
У меня типичное компульсивное переедание.
читать дальше
И очень хорошо наблюдается явление "Я все равно уже нарушил диету, так что можно оторваться до того момента, пока я снова на нее не вернусь".


Вот еще раз ссылка, и всем советую.
svetlyachok.livejournal.com/609414.html А еще лучше - читать всё в обратном порядке (т.е. по датам, отлистав в конец) по тегу "психология переедания".

Я утверждаю, что огромное количество людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, страдают от чрезмерного и малоадекватного контроля.
В отношении еды в периоды "зажоров" я себя "отпускаю" и тут уж отрываюсь за все остальное время, освобождаюсь, отдыхаю. В период диеты я, напротив, получаю удовольствие от восстановленного порядка и контроля.
Контроль - продукт огромной внутренней тревоги, тревога, в свою очередь, базируется на ощущении отсутствия права на ошибку. Все это мы разбирали в посте про личностные особенности переедающих. Здесь я напоминаю об этом, чтобы показать, как важны эти основополагаюзие черты личности переедающего, и что именно здесь находится ключ к исцелению.


Для того, чтобы победить расстройства пищевого поведения, необходимо принять на себя ответственность за собственное тело и питание. И вот тут скажу странное: отвественность не имеет ничего общего с контролем. Взяв на себя ответственность, я не пытаюсь непременно спрогнозировать нужный результат - я прото с интересом жду его наступления, зная, что обязательно разберусь с последствиями. Взяв на себя ответственность, я не боюсь экспериментировать, пробовать новое, ошибаться - ответственность-то все равно на мне, это дает мне полную свободу действий. Взяв на себя отвественность, я верю в свои силы и доверяю себе. В том числе - своему телу.

Про голод очень интересно. Я тут уже писала, я очень боюсь голода и подсознательно стараюсь его избегать. Оказывается, что очень зря. Это как соединяющий мостик между организмом и разумом в плане питания.
Абсолютно поразил эксперимент с диетическим детсадом. Когда дети ели столько и то, что хотели сами, их никто не заставлял. При этом их питание не вписывалось ни в какие стандарты, но они были здоровы как никто и никогда.
За голодом мне явно предстоит понаблюдать. Причем, имеется еще и психологический голод, который похуже настоящего - его едой практически не загасишь.
Выписываю себе сюда шкалу:
Умираю от голода - Чрезвычайно голоден - Голоден - Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - Ни голоден, ни сыт - Не особо голоден - Сыт - Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - Объелся

Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях.
В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает.
Ну, вот и подтверждение моему предположению, что не стоит отказывать себе в каких-то продуктах.

По поводу заданий - вчера я всё провалила, потому что полдня была не дома, ну и еды нормальной под рукой не было. Поэтому на сегодня задание было точно такое же. Можно сказать, что выполнила успешно. Завтра это повторяю + следить за чувством голода :)

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка)

01:17 

Определяя момент насыщения

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Выписываю.
Упражнение с изюминой.
В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки".

1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пишевод.
6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно?

* Представляйте себе результат. Прежде чем начать есть, попробуйте оценить, какой объем еды вам понадобится, чтобы насытиться. Не бойтесь оценить неправильно, ничего страшного, если потом вам понадобится больше или меньше еды.

* Важность пауз. В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку, и прислушивайтесь к себе. На какой стадии голода находится сейчас ваше тело? Попробуйте представить себе, сколько еще глотков, кусочков или ломтиков вам понадобиться, чтобы достичь нужной стадии насыщения?

* Не бойтесь съесть слишком мало. Один из заколдованных кругов, в который попадают компульсивные едоки, заключается в том, что само по себе чувство голода вызывает сильную тревогу, так как является сигналом о власти, которую тело имеет над нами. Если чувство голода интерпретируется нами как позитивный признак ("Ура! Я голоден - значит, мне можно есть!"), то эта проблема решена. Не беда, если вы съедите недостаточно. Таким образом, вы скорее проголодаетесь и скорее сможете снова есть. Каждый новый опыт приема пищи даст вам новые, важные переживания, улучшающие ваш контакт с телом и взаимоотношения с едой.

* Не забывайте о Поиске Подобия. Есть ровно то, что вам в данный момент хочется, означает спросить себя перед началом еды, какая еда сейчас удовлетворит и насытит ваше тело лучше всего? Соленое или сладкое? Пряное или пресное? Хрустящее или мягкое? Горячее или холодное? Сочетание этих факторов и выведет вас на нужное блюдо.

* В тот момент, когда вы уже насытились, вы окажетесь подвержены влиянию самых разных факторов, мешающих вам остановиться. Нужно доесть. Остальные продолжают есть. Еда выглядит так привлекательно и аппетитно. Очень помогает в этот момент представить себя на самой последней стадии насыщения по Шкале Голода. Полным, раздувшимся, едва переводящим дыхания. вы туда хотите? Я тоже нет. Может, время остановиться?

@темы: установки, психология переедания (с подачи Светлячка), помнить!, полезности

23:14 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Ну таак здорово!
Поехала сегодня в ашан, закупаться. Набрала всякого, ну и сладкого немного в том числе. Что в данном случае хорошо. Никто же меня не заставляет это всё сразу есть.
Так вот, на обратном пути я была ужасно голодная. И обычно при таком сценарии как только мы отходим от касс, я лезу в пакеты и ищу что-нибудь чтобы быстро-быстро, скорее перекусить. Только бы не было этого голода.
Но оказалось, что с ним сосуществовать очень даже можно. Правда, я становлюсь саркастичной и немного злой :lol: Я сначала потянулась к печенью, но подумала "простые углеводы? неее, меня и так задолбала эта инсулиновая игла". Ну и ничего, выжила. ЗАТО вместо постоянных перекусов я нормально поела рыбку с рисом, а потом еще две вкусные конфеты себе позволила (осталось аж 500 ккал на ужин).
Ну не клёво ли! А всё, что требовалось - взять ответственность и размышлять немного над своими пищевыми решениями.

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка), мой опыт - открытия

18:05 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Я в восторге от Светлячка. Сейчас даже введу новый тег, чтобы собрать свои соображения в одну кучу.
Очень часто, работая с пациентами с лишним весом, мы сталкиваемся с ситуацией, когда сигналы "сытого тела" не воспринимаются либо не распознаются человеком. Аналогичный феномен наблюдается при тяжелой клинической депрессии: человек спит, но утрачивает так называемое "чувство сна", в результате чего ему кажется, что он всю ночь глаз не сомкнул, и чувствует он себя соответственно. В нашем случае человек ест, не получая вовремя сигналов сытости, и останавливаясь только вынужденно (например, закончилась вся упаковка), фактически - оставаясь несытым, не пережившим ощущения удовлетворения от съеденного. -вот это ОЧЕНЬ важная фраза. Я об этом даже не догадывалась, но так и есть на самом деле.
.....
... упаковки, порции, размеры и граммы не приближают, а удаляют вас от цели - перестать переедать. В том случае, если вы держите в руках пакет или готовую порцию, контроль за количеством съеденного автоматически сдвигается на производителя упаковки или того, кто приготовил порцию. Раздвигая эти границы, вы берете ответственность в свои руки - ваше тело решает, сколько вам нужно съесть, и оно - единственное, кто знает точный ответ на этот вопрос.
Если вы решитесь практиковать этот подход, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Во-первых, не допускайте, чтобы ваша любимая еда в доме закончилась. Шоколадки, печенье, сырные крекеры - то, чем вы склонны переедать, должно быть дома в достаточном количестве.

Это звучит парадоксально, но вы эскалируете проблему переедания не тогда, когда вы съедаете слишком много крекеров, а тогда. когда вы съедаете недостаточно. Именно этот опыт, опыт депривации, ограничения, заставит вас переесть в следующий раз и приведет в отчаяние ощущением полной утраты контроля над ситуацией.


И это РЕАЛЬНО так. Я наверное уже писала, закупила в прошлый раз в Ашане кучу всяких вкусняшек. И думаю теперь "а чего мне хотелось бы сейчас.. есть вот это, то и то. выбирай на здоровье". И как ни странно, особо много не хочется. Поешь, насладишься, и всё. Зачем больше? Этот момент "поймать удовольствие", "насытиться" очень помогает это понять.

Хорошо живу! :gigi: Сегодня вот моё меню на 1500 ккал:
Завтрак - 2 блинчика с картошкой и грибами и один с вишней
Десерт - 40 гр. шоколада горького. один с кусочками карамелизированных какао-бобов, а другой с цукатами апельсина
Обед - рыба жаренная, с рисом и кетчупом
Ужин ? - французский луковый суп (с багетом и сыром!), а потом 1 печенька с земляничным чаем. Обожаю ашанское печенье! оно так классно хрустит и с вкраплениями шоколада ) В одной упаковке 4 печенья, и 230 ккал. Можно брать с собой!
А да, еще в перекусах немного зернового хлеба с творожным сыром.
Поздний ужин - на него мне осталось 150 ккал, значит, сделаю легкий овощной салат часов в 8-9.

А ведь правда мне больше и не надо. Хотя раньше я не смогла бы остановиться на 40 гр. шоколада и одном печенье. Чувствую, что сыта. И ем когда голодна. Ура-ура!

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка)

12:56 

Revelation

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Опачки.
Внезапно уловила свою психологическую причину переедания. Точнее "сходить на кухню съесть что-нибудь вкусненькое".
Вот так потянуло меня на кухню, и подумала, ок, понаблюдаем. Только я сразу отметила, что есть не хочу. Вот вообще ничего не хочу. Но сладкое у меня есть, давайте посмотрим.
Съела полконфеты. Подумала. Вкусно, конечно, но я ее не хочу особо, поэтому как-то всё равно. Что я ела конфету, что нет. Абсолютно без разницы. Я съела вторую половину. И до меня дошло.
Предыдущие дни я спокойно бездельничала, отдыхала и делала что хотела. Ела когда голодна и никаких проблем. Но сегодня я вдруг поняла, что едрить-колотить, завтра уже сентябрь! Мне сессию сдавать, а я разве что только курсовую кое-как написала, а ее надо подготовить к защите, а еще экзамены сдавать!
И есть у меня такое - мне сложно и страшно начинать. Если уже в процессе, то всё замечательно. Но начинать что-то делать я не люблю очень. Я просто боюсь. И вот оказывается, что в такое моменты, когда "надо, а я не хочу и боюсь" я иду на кухню и ищу что бы сожрать. При этом лучше мне не становится (!!!). Если ешь чтобы голод утолить, то удовлетворение получаешь. А тут - нифига. Только лишние калории и угрызения совести в привесок.
И тут я вспоминаю, что делаю так очень часто. Когда боюсь что-то начинать. Когда откладываю и чувствую вину. Я думала, что вину вообще никогда и ни за что чувствовать не могу кроме вины за обжорство!

Блин, я просто в шоке от такого открытия. Там глядишь и не такое о себе узнаю.
Пошла стискивать зубы и начинать учиться. Я то знаю, что когда начну, то уже будет легко и может даже интересно.

@темы: мой опыт - открытия, психология переедания (с подачи Светлячка)

16:52 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Прие-ехали.
За сегодня наблюдения довольно странные.
Я целый день ем сладкое.
Началось с того, что с утра хотелось гречки, а пока ее сваришь, надо обязательно что-то слопать. В дело пошло печенье. Вроде как ничего страшного. Хотя мне кажется, что я уже на этом моменте сделала ошибку - мне не хотелось, а я всё равно поела.
Потом всё пошло наперекосяк, ну и подтверждается иной раз опыт, что если съешь сладкое на пустой желудок утром, то будешь целый день его неминуемо жрать :facepalm: Инсулиновые скачки и все дела, видимо.
И что самое интересное! Я себя спрашивала - что мне из сладкого хочется! И мне не хотелось ни шоколада, ни печенья, ни чего-то еще имевшегося в наличии. Мне хотелось пирожное :shy: что-то вроде паннакоты, не сильно жирное. И не было ж. Поэтому, мне кажется, я пошла по всему ассортименту искать того чего хочется, в итоге оставшись ни с чем.
Что в итоге? Я недовольна, что за день нормально почти не поела.
А ведь хватило бы небольшого пуддинга или чего-нибудь такого. Или сдержаться и пообещать себе на потом? Не иметь же в запасе целый холодильник и шкафчик разнообразных вкусностей "авось чего захочется"? Что-то на этот вопрос у меня ответа нет... либо я неправильно читала.

А со стороны выглядит глуповато, как потакание собственным слабостям. Нет, ребята, это не так.

@темы: психология переедания (с подачи Светлячка)

13:15 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Если кому-то интересно, как у меня дела, у меня всё тихо-мирно )

Со сладким всё более чем замечательно. Условилась, что буду позволять себе что-нибудь сладенькое на выходных.
В прошлые, правда, был немного сдвиг - я наелась торта на Дне Рождении, а утром ела и ела пиццу не переставая, но это ничего. Я уже вернулась к весу "до", и к сладкому особенно не тянет. Вчера, например, съела несколько конфет и кусочков шоколадки с марципаном, но это скорее из любопытства - больше не хотелось. А без сладкого у меня нет сноса башки, я совершенно адекватно питаюсь,
Поняла, что доросла до того, чтобы все косяки воспринимать спокойно и адекватно, не психуя и без чувства вины. Просто учитывая впечатления, что меня на это подтолкнуло, что было в процессе и после. Аналитик внутри меня ликует :lol:

А в начале недели случилось так: я зашла в книжный магазин за книжкой по трансерфингу, и вышла оттуда с книжкой Лиз Бурбо "Слушай своё тело - и ешь!" :emn:
Пишет она хоть и немного нестройно (т.е. вразбивку, не знаю, как это назвать), но оочень много хороших мыслей, и явно есть о чем подумать. Очень хорошо коррелирует с тем, что пишет Светлячок.
Ну и вот, про меня, про переедание, всё так и есть на 100%:
"Эта ситуация указывает на большую нехватку самоуважения и любви к себе. ... Без любви к себе твоё сердце становится настолько пустым, что ты начинаешь наполнять себя пищей, понимая, что, даже если ты набьешь желудок до отказа, сердце всё равно останется пустым. На самом же деле нужно лишь сделать несколько прочувствованных комплиментов и признать, как прекрасно все - внутри тебя и снаружи.
Такому поведению часто подвержены те, кто систематически отвергает себя и очень к себе требователен. Таким людям всегда всего мало, ничто не кажется им безупречным. ..."

Я вчера первый раз в жизни себя обняла перед сном, и наговорила много всего приятного, осознав в себе то, что раньше не ценила, а стоило бы... И стало намного легче. Конечно, это большой путь, один комплимент сразу всё не исправит, но я наконец-то поняла, как это делается. Я уже очень-очень давно знаю, что любить себя надо, ценить и уважать - тем более. Но мне было непонятно, что это на самом деле значит.

@темы: как я чувствую, мой опыт - открытия, психология переедания (с подачи Светлячка)

16:38 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
15:58 

Eternal chaos comes with chocolate rain, you guys! Chocolate! Rain!
Думаю, сделаю этот дневник площадкой разборов психологической подоплеки переедания.

Книга "Осознанное питание" Светланы Бронниковой

Читая о типах семейных систем, я испытала приступ тревоги.
Это чувство, когда читаешь о своих проблемах, описанных черным по белому на бумаге, и не знаешь, что с ними делать.
Хотя я еще не дошла до Экспериментариума, я решила записывать свои переживания, чувства и эмоции. Они обычно атакуют резко и внезапно, а потом так же незаметно сглаживаются, утаптываются куда-то внутрь, засыпаются песком (а песком тут может быть что угодно от еды до самозабвенных тренировок).

По пунктам:
1. Достигаторы. Это совсем не о моих родителях. По жизни они наоборот, живут как придется, не предпринимая попыток сильно улучшить то, что имеется в жизни сейчас. Тем не менее, мои отличные оценки в школе всегда воспринимались как что-то обычное. Хоть родители и говорили иногда, что гордятся мной, я совсем не чувствовала этого от них. Нужно еще отдельно разобраться в этом, но мне кажется, что хорошо училась я только для себя.
2. Оценивающие.
"Что происходит с вами, если вам запрещают чувствовать то, что вы чувствуете? Вы пытаетесь как можно надежнее избавиться от своих эмоций, похоронить их как можно глубже". Здесь меня очень кольнуло. В детстве было много родительских скандалов. В них вовлекалась и я, а после - запиралась в ванной и долго плакала, подсовывая дрожащие руки под струю воды. Спустя какое-то время меня вытаскивали из ванной, заставляя вернуться в комнату. Это было ужасно. Отрицание, вот оно откуда идет. Я отрицала отвратительные взаимоотношения родителей, я отрицала напивающегося отца, который оскорблял меня, вытягивал жизненные силы, наезжая и обвиняя меня в чем-то.
Когда я ударялась, мне было больно - я тоже плакала. Немножко поплакать было можно, меня успокаивали. После - мама начинала злиться и ругала меня. Она говорила, что я плачу специально чтобы раздражать ее. Мои чувства в расчет, конечно, не брались. А ведь здесь еще наслаивалась обида за несправедливую оценку (ну да, конечно, я делаю всё тебе на зло! как такое вообще в голову могло прийти!), вина за неправильное поведение (я не могла найти способ, как выражать эмоции к маме, чтобы это не приводило к конфликту. мы много ругались, когда я чистосердечно пыталась объяснить свои мотивы и чувства. она замыкалась и не желала ничего слышать. ощущение бессилия и ярости, с которыми ничего нельзя поделать).

И дело даже не столько в том, что мне запрещали чувствовать. Меня просто никогда не понимали. Отцу рассказывать о своих чувствах - это сразу провал. Маме можно, но она всегда могла только развести руками. "Что поделаешь, придется потерпеть". Пожалуй, так можно обобщить ее ответы мне на любую проблему. Никто не учил меня справляться с эмоциями. Никто не давал жизненных советов. Разбиралась ли я сама? Может и разбиралась, но это было очень тяжело (учитывая, что в сложные времена у меня совсем не было друзей). Мама - человек во-первых, проще меня в плане душевной организации. Мои переживания она не может оценить и поддержать. А кроме того, она сама всегда прячет свои эмоции. Я никогда не видела ее расстроенной. У нее есть только одна форма выражения негативных чувств - это гнев, крики, обида. Лишь в очень редких случаях я видела, как она плачет.

Итак, отрицание. Я часто замечаю его в своем поведении и удивляюсь, насколько сильно оно в меня впиталось. Возможно, это самое отрицание и заставляет меня закрываться от мира прослойкой жира.

3. Спутанные. Едем дальше. Важный момент - у меня никогда не было личного пространства. У меня нет и не было своей комнаты, я сплю на кровати, которая стоит вплотную к компьютерному столу, за которым работает папа. Меня никогда не хотели слышать, когда я просила хотя бы повесить шторку, огораживающую меня (мою кровать) от мира. Кстати, дом я не считаю домом. Здесь я живу всю жизнь, но не ощущаю это пространство моим.

4. Дистантные. Я уже писала про "непринятость" выражать настоящие чувства. Но вот что касается интимности... Почему-то, у меня с этим были и есть большие сложности. Кажется, в детстве проблем с близостью в семье не было. А вот в школе... "...трудно найти близких друзей, подруг, затем партнера - ребенок не знает, как обходиться с прикосновениями, с эмоциональной близостью...". Здесь, я думаю, даже не в семье дело, а в отсутствии друзей в школе. Я сильно исправилась в университете через болезненный опыт дружбы, влюбленности. Это доказывает, что подтянуть даже то, что у других выходит само собой, можно и нужно. Главное - не бояться и постараться открыться.
Это также может быть одним из ответов на вопрос, зачем мне НЕ худеть. Когда есть лишний вес, это как отмазка от установления близких отношений с людьми.

Не смотря на всё то, что я понаписала о маме, она меня очень любит. Только проявляет это своеобразно. Учитывая сценарии моих родителей, я очень удивилась, почему мой сценарий и жизненные стремления так разительно отличаются. Психотерапевт объяснила это тем, что растили меня с любовью. И я не могу поспорить.

Мне стало легче, когда я это всё написала.

@темы: как я чувствую, психология переедания (с подачи Светлячка)

Never, Ever Give Up

главная